Послеродовое восстановление: как привести себя в норму и стать красивой и счастливой

Как быстро привести себя в форму после родов?

Не стоит бросаться в крайности и полностью прекращать кушать. Сначала нужно выяснить, кормите ли вы грудью и как долго планируете это делать. Существенное ограничение калорийности пищи приводит к уменьшению молока, поэтому вы можете навредить своему ребенку.

  • Резкое ограничение количества жиров и углеводов приводит к обратному эффекту. После отмены диеты вы поправитесь еще больше. Старайтесь худеть постепенно на 2 кг в месяц. Такая потеря веса позволяет организму привыкнуть, и он не будет копить лишний жир «про запас»
  • Увеличьте физические нагрузки. Конечно, с малышом сложно заниматься спортом, попытайтесь больше гулять, причем нужно быстро ходить. Увеличьте расстояние, на которое гуляете
  • Старайтесь наладить режим ребенка, это позволит вам высыпаться по ночам. Не перекармливайте кроху и не купайте непосредственно перед сном. На многих малышей ванная действует возбуждающе и еще 2 часа после этого они не могут уснуть. Купайте кроху в 17-18 часов, это позволит вам уложить его в 21.00

Использование бандажа в послеродовой реабилитации

Выделяют 3 типа бандажа:

  1. Грация — трусы с завышенной подтяжкой. У такого вида медицинского приспособления есть широкий пояс, а также специальные вставки со стороны поясницы и живота.
  2. Послеродовой — следующий вид, он особенно хорошо подходит женщинам, которым делали кесарево. Также предотвращает диастаз и появление грыжи.
  3. Пояс — основной и самый популярный. Бандаж имеет липучку-застёжку, сделан из эластичной ленты, размер которой варьируется от 15 до 40 см шириной. Пояс способен обхватить живот и бёдра разом, он рекомендуется к использованию во время беременности и после неё, соответственно.

Форма живота определяется размером матки женщины и прямыми мышцами пресса, которые расположены на передней брюшной стенке. Во время вынашивания младенца они растягиваются и расходятся в разные стороны, образуя диастаз. Как показывает практика, эта особенность проходит на десятой послеродовой неделе.

С целью решения проблемы профессионалы советуют использовать бандаж №2 (послеродовой), который поддерживает растянувшиеся мышцы, фиксирует внутренние органы, предотвращает появление грыжи, не даёт расходиться швам от кесарева сечения.

Противопоказания:

  • патология и временные заболевания почек;
  • расстройство и болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
  • раздражения кожи в местах, где располагается бандаж;
  • дерматит и другие эндокринные заболевания;
  • воспалённые швы вследствие кесарева сечения.

Использование. Одевайте бандаж, лёжа на спине, так мышцы живота расслабляются, вследствие чего приспособление удастся правильно зафиксировать. Если у вас не замечено противопоказаний к использованию, носите его весь послеродовой период (2—3 месяца), он уменьшит боли в спине, восстановит фигуру. Перерывы между ноской должны составлять 40—60 минут через каждые 4 часа.

Как убрать живот при диастазе

При расхождении апоневроза продольных мышц живота все стандартные способы коррекции пышных форм не подходят. Можно убрать жир, но живот все равно будет торчать, поскольку поддерживать мышцы в нормальном положении нечему. Как поступить в этом случае, знает только врач. Гимнастика возможна исключительно при диастазе самой легкой степени. В остальных случаях – нужна операция: ушивание образовавшегося расхождения.

Вам была полезна эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать дайджест материалов, которые мы публикуем, а также узнавать о наших новостях и акциях.

Если возникли вопросы, оставьте комментарий в соцсетях, и наши специалисты обязательно ответят.

Как выбрать и приготовить

Перед покупкой воспользуйтесь следующими советами:

  • Остановите свой выбор на спелых грунтовых томатах с фермерских рынков или из специализированных магазинов. Лучше всего, если они будут с пометкой «органические».
  • Удивительно, но исследования показали, что в тепличных помидорах в 2 раза меньше витамина С, чем в грунтовых. По возможности покупайте спелые яркие томаты, в них содержится максимальное количество питательных веществ.
  • Спелые помидоры упругие, но не твердые. Чем они мягче, тем они более зрелые и сладкие. Не храните овощи в холодильнике и постарайтесь съесть их в течение нескольких дней (или сделать соус).
  • С другой стороны, в коммерческом производстве помидоры снимают до того, как они созреют, искусственно доводя их до созревания в теплицах с газом этиленом. Таким образом, внешне овощи выглядят абсолютно зрелыми, но при этом страдает их вкус и питательные свойства.

Имейте в виду, что защитные свойства ликопина особенно эффективны вместе с жиром. Поэтому стоит употреблять помидоры вместе с такими продуктами, богатыми полезными жирами, как авокадо, оливковое или кокосовое масло, орехи, семена или жирная рыба, например, лосось. Это связано с тем, что каротиноиды являются жирорастворимыми веществами, а значит они способны усваиваться только в сочетании с жиром.

Но это не значит, что теперь необходимо есть только жирную пиццу. Просто добавьте немного заправки на основе масла в салат или другое блюдо (капуста тоже содержит жирорастворимые вещества), чтобы помочь веществам усвоиться.

Как свежие, так и приготовленные томаты принесут Вашему организму пользу. Исследование показало, что потребление не менее 7 порций помидоров в неделю снижает риск развития рака толстой кишки и желудка.

Другое исследование подтвердило тот факт, что организм получает больше ликопинов из приготовленных томатов, подвергшихся тепловой обработке.

Сохранение результата

Чтобы коррекция фигуры после родов была полноценной, важно постоянство. Упражнения выполняют каждый день

Есть комплексы, которые рекомендуют повторять 2-3 раза в день.

Как сохранить фигуру после родов:

  1. не набирать вес более 12 кг за всю беременность;
  2. выполнять упражнения;
  3. больше гулять;
  4. плавать.

Какой бы комплекс упражнений ни выбрала женщина, он будет неэффективен без здорового отношения. Правильное питание должно стать смыслом жизни, а не временным явлением. Отказываются от копчёностей, колбас, мучного, газированных напитков.

Чистая вода поможет избавиться от вредных веществ и токсинов. Постоянное движение включает в себя прогулки с коляской в парке, проведение уборки, мытьё полов гуськом тряпкой, а нес помощью швабры.

Кормление грудью способствует похудению. Организм накапливал жиры во время беременности, затем калории начнут тратиться. Это не относится к женщинам, у которых изменения фигуры произошли из-за гормональных сбоев. Периодически посещают тренажёрный зал, записываются на танцы, занимаются йогой и плаванием. Начинают борьбу с проблемами тела без максимальных нагрузок. Проводимые мероприятия должны доставлять удовольствие.

https://www.youtube.com/watch?v=54NcrjRequo&t=78s

После родов начинается время, когда можно воспитывать ребёнка и быть самой красивой мамой. Вера в собственные силы, желание добиться результата помогут подобрать эффективный комплекс для приведения тела в прежнюю форму. Сочетание питания, физических нагрузок и косметологических процедур улучшат состояние кожи, волос, помогут подкачать мышцы.

Какие проблемы ожидают женщин после родов?

  • Растяжение матки. После рождения ребенка матка может весить примерно 1 кг, но со временем в течение 1-2 недель она постепенно уменьшается до 500 гр и более. Дородовые размеры она принимает только через 5-10 недель. При растяжении матки у женщины наблюдается небольшой живот. Это нормальное явление, но если оно не проходит, это может говорить о том, что проблема не связана с растяжением матки, а скорее всего имеет отношение к избыточному скоплению жира.
  • Лишний жир в абдоминальной зоне. Живот может быть большим и непривлекательным в течение длительного периода, если во время беременности скопилось слишком много жировых тканей. Сами по себе они очень важны, так как выполняют определенную защитную функцию плода, но после родов они уходят у некоторых женщин с трудом.
  • Растяжение мышц живота. Пластическим хирургам часто приходится решать проблему диастаза мышц живота, так как увеличение физической нагрузки, коррекция рациона питания и косметология уже не справятся с ней никак. При растяжении мышц живот выглядит дряблым и обвислым, спускается ниже паховой зоны и с трудом маскируется при помощи белья и одежды.

Птоз молочных желез неизбежен, если лактация была длительной. Некоторые женщины не обращают внимания на незначительные изменения груди, продолжают носить подтягивающий бюстгальтер и не видят никаких существенных эстетических проблем. Но выраженное птозное явление будет хорошо заметным даже через одежду. Обвислая грудь визуально добавляет возраст, портит силуэт и фигуру. Одними косметическими средствами тут тоже не спастись.

Как убрать обвислый живот?

не зря считается одной из самых популярных пластических операций среди рожавших пациенток. Чаще всего пластика живота выполняется при расхождении мышц, когда уже невозможно что-то изменить традиционными способами.

Хирург устраняет во время операции все возможные виды избыточных тканей, из-за которых теряются естественные изгибы талии. Дополнительно может проводиться формирование нового пупка, а также , если у пациентки наблюдаются избыточные жировые отложения.

Как избавиться от лишнего жира?

Современные методики липосакции не дадут возможности сбросить много лишнего веса и «постройнеть» до идеальных параметров, тем не менее с их помощью можно удалить избыточный жир на боках, в области живота, бедер и ягодиц. обычно проводится посредством специальных канюль, которые устанавливаются в зонах разрезов. Через канюли устраняется определенный объем жировых отложений.

Как улучшить форму груди?

Решить проблемы послеродового состояния молочных желез можно при помощи подтяжки груди или сочетанной операции, включающей в себя подтяжку и увеличение размера.

Если вы перенесли кесарево сечение

Разумеется, при кесаревом сечении молодой маме потребуется больше времени на восстановление

Особенно важно в первые три-семь дней строго соблюдать все рекомендации врача в отношении диетического питания, гигиены, физических нагрузок

Несмотря на весьма продвинутый уровень современной хирургии, все же кесарево — это непростая операция, поэтому и к восстановлению после него необходимо отнестись грамотно. Во-первых, не перегружая себя физически, во-вторых — возобновляя сексуальные контакты только после того, как гинеколог проведет очередное обследование и скажет, что это возможно.

Послеродовое восстановление влагалища

Беременность и роды значительно влияют и на половые органы женщины: когда плод растет в матке, он увеличивает не только ее объем, но и растягивает влагалище постоянным давлением на его стенки. В процессе родов влагалище растягивается еще больше, чтобы обеспечить выход плода. В процессе послеродового восстановления матка и влагалище женщины стремятся обрести прежние объемы, однако частичная потеря эластичности не позволяет этого сделать. Кроме того, в первые несколько месяцев после родов молодая мама не может не ощущать и возникшую сухость во влагалище. Все это доставляет неприятные ощущения, а, возможно, и переживания во время первых сексуальных контактов после рождения малыша.

Однако этих неприятностей можно избежать, если сразу после родов заняться специальными упражнениями для восстановления интимных мышц — они называются упражнения Кегеля. Кроме того, в специализированных магазинах можно приобрести приспособления для таких тренировок — нефритовые яйца и вагинальные шарики. Конечно, ими можно пользоваться не только для восстановления после родов, но и при подготовке к беременности и родам, чтобы облегчить прохождение плода по родовым путям.

Главный принцип упражнений для тренировки интимных мышц — их попеременное напряжение и расслабление. Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы промежности, вернуть влагалищу его прежний объем и эластичность. Еще один важный момент, которому способствуют упражнения — справиться с проблемой подтекания мочи и непроизвольного мочеиспускания, которая часто возникает у женщин после родов.

Советы по питанию

Будучи матерью, вы обязаны кушать за двоих. Откройте онлайн-калькулятор и рассчитайте, какое необходимое количество калорий нужно кормящей женщине для полноценного жизнеобеспечения организма. Прибавьте к расчётам ещё 500 Ккал, эта сумма и будет для вас ежесуточной.

Уделите особое внимание рациону и посмотрите на размер порций.
Ограничьте употребление продуктов, содержащих много жиров животного происхождения (сливки, масло, свинина и др.).
Не кушайте слишком много выпечки, конфет и другой высококалорийной пищи.
В обязательном порядке стоит включить в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, молочку и полезные крупы.
Не употребляйте слишком острые, солёные, жареные и жирные блюда.
Кормящим мамам нельзя увлекаться диетами, как вариант, можете перейти на правильно питание (ПП). Оно сбалансированное, разнообразное и чрезвычайно полезное.

Уход за телом

Изменения фигуры после родов – временное явление. Правильный подбор методов, ежедневное выполнение несложных манипуляций поможет восстановиться быстрее. Необходимо желание и вера в себя.

Когда фигура приходит в норму после родов? Изменения начинаются через 34 месяца, если малыш-искусственник. При лактации срок наступит через один год. Зависит от количества родов, питания, наследственности. Ускорить процесс помогут простые мероприятия.

Программа восстановления фигуры после родов включает в себя контрастный душ прохладной и тёплой водой. Процедура полезна при варикозе. Можно не вытираться, а только промокнуться. Или, наоборот, растереться жёстким полотенцем. Нанести масло на тело, увлажняющих крем на лицо. Носят комфортную свободную одежду из хлопка. Бюстгальтер поддерживает грудь, но не давит.

Делают лёгкую зарядку, качают пресс, укрепляют мышцы живота. Небольшой комплекс йоги избавит от депрессии. Через два месяца после ролов используют хала-хуп. Переходят к завтраку. Выбирают здоровую, качественную пищу, не вызывающую газообразование. Исключают огурцы, бобовые, капусту.

Первый продукт Mustela (Мустела) гель для восстановления фигуры после родов разработан для ослабленных участков тела. Улучшает состояние кожи, повышает упругость, восстанавливает контуры тела. Разрешён во время беременности, при кормлении грудью. Без спирта, уменьшает чувствительность, минимизирует риск возникновения аллергических реакций. Таким способом можно вернуть стройную фигуру после первых родов. Эффективность снижается, если появился второй, третий ребёнок.

Уход за кожей. Восстановление включает в себя сбалансированное питание без высококалорийных продуктов. Массаж с кремом борется с обвисанием и дряблостью. Скраб используют два раза в неделю. Медовый массаж выполняют через день в течение месяца. Применяют вакуумную процедуру с банками.

Восстановление груди. Молочные железы восстанавливаются после прекращения лактации. Наименьшие потери наблюдают при использовании контрастного душа для стимуляции кровообращения. Крем для сосков избавит от трещин, мягкий массаж предотвратит уплотнение. Держат осанку, малыша кормят лёжа. Бюстгальтер с широкими лямками поддерживает грудь со всех сторон. Отжимаются от пола.

Кожа на животе. Даже если вес не набирают, живот остаётся выпуклым. Бандаж можно надевать сразу после родов. Носят 8-10 часов, на ночь снимают. Поможет дыхательная гимнастика. На вдохе живот выпячивают, на выдохе вбирают в себя.

Волосы и ногти. Главная проблема – выпадение. Изменение баланса гормонов приводит к ослаблению луковиц. Необходимо питание с белком и витамином группы В. Готовят маски из меда, кефира, яйца. Избавиться от ломкости ногтей поможет лечебный маникюр, ванночки с травами, использование крема.

Осанка. Ребёнка переносят в специальных приспособлениях. По дому ходят с книгой на голове. Спят на ортопедическом матраце. Если нет возможность плавать в бассейне, выполняют упражнение на полу. Собирание игрушек помогает избавиться от второго подбородка.

Послеродовое восстановление фигуры в домашних условиях происходит на протяжение 1-2 лет. В течение всего времени ведут здоровый образ жизни, правильно питаются. Средства по уходу за кожей помогут восстановить эластичность, физические упражнения укрепят мышцы.

Питание мамы после родов при грудном вскармливании

  • Именно это является основной причиной набора веса у молодых мам. Мед вообще считается аллергеном и его желательно не употреблять молодой маме, он способствует появлению диатеза у малыша
  • Питайтесь сбалансированно, замените жирное мясо постным. С курятины, перед тем как ее съесть, срывайте кожицу
  • Ни в коем случае не жарьте пищу, готовьте ее на пару или запекайте. Так, вы не будете нагружать свою и детскую печень. Педиатры утверждают, что жареная пища может стать причиной высыпаний у детей и расстройства пищеварения
  • Сразу после родов ограничьте потребление свежих фруктов, они часто становятся причиной диатеза и коликов. Вводите новые продукты постепенно, не больше одного продукта в неделю. Ведите пищевой дневник и наблюдайте за реакцией малыша
  • Самое сложно то, что 3 месяца после родов приходится придерживаться очень строгой диеты, которую прописывают еще в роддоме. В основе меню каши, нежирное мясо и отварные овощи. Разрешено сухое печенье и сухари. Именно хлеб и мучные изделия способствуют набору веса. Старайтесь на десерт кушать запеченные с творогом яблоки или натуральный йогурт. Сведите к минимуму потребление мучных продуктов. Рис старайтесь кушать очень редко, это пустые углеводы

Может ли проблема “рассосаться” самостоятельно

Ответ на этот вопрос неоднозначен. Все зависит от ряда моментов:

  • во-первых, от того, естественным или искусственным (кесарево сечение) было родоразрешение: при естественном сроки куда быстрее;
  • от возраста мамочки: чем моложе, тем быстрее происходит восстановление;
  • от того, какие по счету роды: после первых процесс восстановления практически идеален, но со вторыми и третьими он требует все больших и больших усилий;
  • имеет значение послеродовый метаболизм, чем он интенсивнее, тем быстрее можно избавиться от жировых отложений;
  • наконец, наследственность играет свою роль: конституция и структура кожи напрямую влияют на скорость реабилитации.

Надо отметить, что грудное вскармливание тоже вносит свою лепту в восстановление после родов: с каждым кормлением матка уменьшается в размере, а правильная диета помогает естественному похудению. Остальное зависит от настойчивости и желания женщины вернуться к прежним формам.

Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. «Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. Для плавного снижения веса нужно снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходного, учитывая, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира в сутки и тогда процесс снижения веса не заставит себя ждать».

Вот несколько общих рекомендаций по питанию от Евгении Маевской:

Необходимо, включать в рацион белки, жиры и углеводы, а также клетчатка виде некрахмалистых овощей (порядка 400 г);
Не нужно голодать;
Важно пить достаточное количество жидкости (примерно 1,8-2,0 л с учетом воды и других напитков);
Ограничить количество простых углеводов за счёт сладостей и выпечки (содержат много жира и сахара);
Оставить природные сахара в виде фруктов (порядка 250-300 г);
Дополнительно принимать профилактические дозы витамина Д;
Допустимо принимать йода, железо, кальций и поливитамины, но только после консультации врача.

Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Упражнения для послеродового восстановления

Когда можно начинать физические нагрузки, чтобы ваша талия и бедра снова приняли прежние объемы? Если ваши роды проходили естественным путем, то уже через месяц можно постепенно приступать к упражнениям.

30 минут в день будет вполне достаточно для того, чтобы выполнить полный комплекс упражнений для послеродового восстановления. Конечно, поплавать в бассейне вам вряд ли удастся, но вот потанцевать или просто совершать длительные прогулки с коляской в быстром темпе для любой мамочки абсолютно реально. Отличным восстановительным вариантом будут занятия пилатесом: они приведут в норму позвоночник, укрепят мелкие мышцы пресса, да и все тело будет находиться в приятном тонусе.

Причины появления растяжек

Растяжки после родов возникаютовозникают у 80% женщин. Во многом виноват гормон прогестерон. В период беременности он выполняет важную роль защиты плода: его уровень повышается, за счет чего гладкие мышцы расслабляются, а матка не сокращается, и выкидыш не происходит. Но одновременно с этим прогестерон ослабляет соединительную ткань дермы. 

Таким образом, кожа не успевает адаптироваться к растущим объемам телаобъёмамтела, поэтому волокна коллагена и эластина разрываются, в дерме и подкожной клетчатке возникают микротравмы, а на месте растяжения возникают растяжки (научно название которых – «стрии»). 

В основном стрии появляются еще во время беременности, но особенно заметными они становятся именно после родов, когда вес женщины снижается. 

На их появление накладывают свой отпечаток следующие факторы:

Набор веса. 

В этот период вес женщины может существенно меняться. Но даже при минимальном наборе килограммов кожа испытывает стресс. Увеличение объемов тела и растяжение кожи – два параллельно идущих явления. 

Гормональный дисбаланс. 

Во время беременности резко повышается уровень прогестерона. А этот гормон известен своим негативным влиянием на кожу. Помимо того, что прогестерон задерживает воду, снижает иммунитет кожи, повышает уровень меланоцитов, он провоцирует падение уровня коллагена, отвечающего за эластичность, прочность и упругость кожи. 

Генетическая предрасположенность. 

Наследственный фактор играет большую роль в появлении растяжек. Если им были подвержены ваши мама или бабушка, то с высокой долей вероятности они появятся и у вас. 

Недостаточное увлажнение кожи. 

Регулярное увлажнение – залог эластичной кожи и отличная профилактика от растяжек. Нехватка гиалуроновой кислоты, витамина Е, коллагена делают кожу более уязвимой для внешних агрессивных воздействий. 

Возраст. 

Наблюдения показывает, что беременные женщины старше 30 лет менее подвержены растяжкам, чем более молодые девушки. 

Дефицит микроэлементов. 

Для синтеза эластина необходимо нормальное содержание в организме кальция, железа, витаминов группы В, С, Е. Их недостаток ведёт к дефициту увлажнения кожи, к ухудшению работы фибробластов. 

Как убрать живот после кесарева сечения

Все приведенные советы, касающиеся того, как убрать живот после родов в большей степени относятся к женщинам, роды у которых прошли естественным путем. У тех, родоразрешение которых произошло с помощью кесарева сечения, существуют нюансы при восстановлении формы после родов

Этот период при хирургическом вмешательстве длиться существенно дольше — около 2-4 месяцев — и приступать к интенсивным тренировкам для того чтобы убрать живот после родов, например, нужно с большей осторожностью из-за наличия внешних и внутренних швов

Перед началом активных занятий физическими упражнениями нужно получить консультации специалиста для выбора безопасных нагрузок. Можно начать с мягких массажей с маслами, в составе которых витамины А и Е, совершая массирующие движения по часовой стрелке раз в день в течение 15 минут на протяжении месяца. Хорошо пару раз в неделю посещать бассейн.

Метод 1. Физические упражнения

Прекрасный способ, в сочетании с стретчингом (растяжкой) и лёгкой диетой – полезен невероятно. Но помните, что нельзя давать организму большую нагрузку во время грудного вскармливания, потому что токсины, которые выделяются при занятиях спортом, выводятся с помощью жидкостей,  и к сожалению, грудное молоко не исключение. К тому же при интенсивных занятиях спортом, организм теряет такую нужную при грудном вскармливании жидкость. Поэтому в начале занятия должны быть очень аккуратные.

Я  рекомендую ещё в родильном доме уделять физическим упражнениям хотя бы 15 минут в день. Пусть это будут поднятия ног лёжа в постели, или ходьба с присаживанием, но нагрузка должна быть.

В первый месяц после родов рекомендуются три подхода по пять-семь минут (но только после окончания послеродового кровотечения).

ВАЖНО: упражнения не должны причинять боль!

После родов старайтесь вообще избегать болевых ощущений, если это возможно.

К вопросу об «аппетитных мумиях»

Проблемы британок отражают общую тенденцию — мало кто из женщин в других странах считает, что роды пошли им на пользу. А между тем, медики считают, что в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Нужно просто уделять себе чуть больше времени и меньше внимания обращать на стереотипы, навязываемые глянцевыми журналами.

Так, по мнению Елены Далримпл, матери 16-месячной дочки и редактора журнала, проводившего данное исследование, не следует уподобляться «аппетитным мумиям» — так она назвала суперстройных «звездных» мам.

Российское народное творчество по этому поводу высказывается таким образом: «Тощая корова еще не газель». Другими словами, не стоит сразу же после родов стремиться влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы — кормить грудью ребенка, поскольку именно материнское молоко является наиболее сбалансированной пищей для новорожденного.

Попытки сразу же остановить лактацию якобы для того, чтобы сохранить форму груди, зачастую дают обратный эффект. Резко возрастает опасность возникновения застойного мастита, а ребенок, которого с первых дней жизни «пересадили» на искусственное вскармливание, не всегда хорошо его переваривает в прямом и переносном смысле. Все это отнюдь не добавляет радостей маме и усложняет и без того непростую жизнь молодых родителей.

То же касается и других сторон жизни, в том числе режима питания и приема жидкости. Безусловно, после родов встречаются и гормональные расстройства, следствием которых может быть и резкий набор веса и многие другие проблемы, но это состояние встречается достаточно редко и действительно требует вмешательства врачей.

Самое интересное, что 94% опрошенных мужчин считают, что и после родов их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов. Так стоит ли, дорогие женщины, измождать себя напрасными диетами и прочими зверскими методами в надежде уместиться в «звездные» параметры. Вас любят такими, какие вы есть — и прежде всего за то, что вы жены и матери. Уж слишком преходящее и изменчивое понятие — «идеальная фигура». В погоне за призрачным счастьем можно потерять счастье настоящее, а стоит ли?

Способы коррекции фигуры

Лёд. О восстановлении тела нужно думать в первые послеродовые часы. По истечении 5 дней нахождения в роддоме прикладывайте кубики льда к низу живота. Замотайте их в полотенце или положите в полиэтиленовый пакет. Время выдержки — не более 10 минут.

Холод уменьшает кровоточивость матки, ускоряется процесс её очищения от сгустков крови. Сокращаются сосуды, поэтому кровотечение не развивается ещё сильнее.

Гимнастика. Физические упражнения — неотъемлемая часть восстановления женской фигуры. Не торопитесь с гимнастикой, приступайте к занятиям примерно на девятой неделе после рождения малыша.

Если же вам проводили кесарево сечение — аэробика разрешена через 3 месяца, не раньше. Пренебрегая этим советом, физическая нагрузка поспособствует внутрибрюшному давлению, опустится влагалищная стенка, сохранится диастаз и разойдутся швы.

Постепенное увеличение нагрузок. Пилатес — лучшая гимнастика для девушек, желающих восстановиться после рождения младенца.

Делайте дыхательные упражнения следующим образом: лягте на спину, надуйте живот на вдохе, сильно втяните на выдохе. Делайте в день 15 подходов по 20 повторений.

Для мамочек, которые рожали самостоятельно, рекомендуется немного усложнить тренировку. Проводите упражнения, лёжа на животе, при такой нагрузке стимулируется кишечник, что позволяет избавиться от запоров.

Пешие прогулки. Привести мышцы бёдер и пресса в тонус поможет ходьба пешком на протяжении нескольких часов за раз. Желательно производить вылазку на улицу утром, в обед и вечером. Медицинских противопоказаний нет, подходит мамам, родившим с помощью кесарева сечения и естественным образом. Нахождение тела в вертикальном положении укрепляет брюшную стенку, улучшает метаболизм. Чередуйте интенсивность шагов с быстрого темпа на медленный и наоборот.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сказка жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector