Как быстро и эффективно похудеть после родов?

Ставим цель: похудеть после родов, и шаг за шагом идем к ней

Изо дня в день мы видим на обложках журналов, в фильмах, телепередачах, клипах и рекламах молодых женщин с фантастическими фигурами, обладательницами которых многие из нас (пусть и на уровне подсознания) были бы счастливы стать.

Стоит отметить, что большинство звездных красавиц, лицезреть которых нам предоставлена возможность, тоже являются мамами, причем, иногда не одного, а двух-трех детишек. Что же помогает дамам, сияющим в «голубых экранах», привести фигуру в норму в рекордно короткие сроки (само собой разумеется, помимо диетологов, фитнес-инструкторов и массажистов)? Конечно же, цель, ведь за свою безупречную внешность, лишенную изъянов, они получают деньги, причем немалые! Подробнее об этом.

Если вы хотите похудеть быстро после родов, а бюджет семьи настолько ограничен, что не позволяет вам даже мечтать о посещении фитнес-клуба, воспользуйтесь советами, которые представляет вашему вниманию hudeem-bez-problem.ru, и увидите, насколько подтянутыми в ближайшее время станут ваши формы:

1. Мотивируем себя!

  • Перед тем, как приступить к постановке цели, к примеру, похудеть эффективно после родов, помните, что она должна быть реальной. Вспомните, какой вес был у вас до беременности, к нему (а не на десять-двадцать килограмм меньшему) и стремитесь.
  • Чтобы процесс похудения продвигался намного быстрее, вооружитесь листком картона, который вы должны будете поставить таким образом, чтобы он как можно чаще попадался вам на глаза, и напишите на нем цель в НАСТОЯЩЕМ времени: «УРА!!! Я сбросила пять (или десять) килограммов!», «Мышцы моего живота подтянуты» и в таком духе.
  • Найдите в альбоме наиболее удачные фотографии, на которых вы изображались до беременности, и разместите их у себя на виду. В мыслях всегда видьте себя похудевшей и постройневшей, т.е. если вы хотите, чтобы похудели ноги, представляйте их худенькими.
  • Заведите «дневник успеха», страницы которого будут исписаны шагами, предпринимаемыми для достижения цели. Поверьте, похудеть даже после не первых родов намного проще, если подходить к процессу похудения организованно.

2. Питаемся для похудения!

  • Проследите, чтобы рацион вашего питания был сбалансирован, не старайтесь переедать, но и «недоеданиями» не злоупотребляйте.
  • Употребляйте как можно больше «жиросжигающих» продуктов, к числу которых можно отнести сельдерей. Грейпфрутами и ананасами, если вы кормите малыша грудью, старайтесь не «баловаться», дабы не вызвать у крохи аллергии.
  • Забудьте о быстром и вредном для здоровья питании, мучном, сладостях и газированных напитках. Сделайте выбор в пользу продуктов, содержащих полезные вещества, и тогда похудеть после первых, вторых или третьих родов будет намного проще.

3. Упражняемся!

  • Занимайтесь даже во время рутинной деятельности физкультурой: не забывайте лишний раз присесть, лишний круг пройти с малышом на руках по квартире…
  • Воспользуйтесь комплексом специальных упражнений, в которых учтены особенности женского организма в послеродовой период и период грудного вскармливания, тем более что их выполнение не займет у вас много времени.

https://www.youtube.com/watch?v=8CA2Wfd-kwI

4. Ухаживаем за кожей

  • Помните о благотворном воздействии самомассажа, помогающем коже приобрести упругость. Приобретите специальный крем!
  • Не пренебрегайте ваннами для похудения.
  • Если у вас есть хоть немного времени, делайте обертывания. Это не только приятно, но и полезно.

Зарядка и упражнения

Бывает и так, что у молодой мамы в первые месяцы после родов совсем нет возможности вырваться из дома, чтобы поплавать в бассейне или потренироваться в фитнес-клубе. Но это — вовсе не повод для того, чтобы ничего не делать, поскольку упражняться можно и дома.

Конечно, восстановительный комплекс в первое время не должен составляться из повышенных нагрузок. И особенно, если женщина пережила операцию кесарева сечения — в таком случае необходимо посоветоваться с врачом по поводу начала тренировок.

Итак, как похудеть после родов с помощью физических упражнений? Предлагаем вам освоить специальный комплекс упражнений для ежедневной зарядки спустя две недели после физиологических родов, выполнять который вы можете лежа на полу.

  • Упражнение 1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на максимальной ширине. Теперь сдвигайте колени друг к другу, чтобы они соприкоснулись. Повторяйте 10-20 раз.
  • Упражнение 2. Вдохните носом как можно глубже и сильно напрягите мышцы пресса. Теперь очень медленно через узкую щелочку рта выпускайте из легких весь воздух. Когда он закончится, постарайтесь вытолкнуть остатки воздуха с помощью пресса. Расслабьтесь на 20-30 секунд и повторите упражнение. Сделайте 5 повторов.
  • Упражнение 3. Лягте на живот, положите руки вдоль тела и расслабьте их. Теперь вдохните и поднимайте грудную клетку и голову, не помогая себе руками. Теперь выдохните и расслабьтесь. Делайте это упражнение, если у вас были физиологические роды без травм.
  • Упражнение 4. Лягте на спину, поднимайте и опускайте прямые ноги под углом 90 градусов. Посницу держите плотно прижатой к полу, без образования «арки». Сделайте 10 повторов, ежедневно наращивая количество.
  • Упражнение 5. Встаньте в «планку» на предплечья, задержитесь на 10 секунд. Сделайте 3 подхода. Ежедневно увеличивайте время стояния, пока не достигнете 30 секунд. Количество подходов постепенно можно увеличить до шести, а затем перейти в «планку» на вытянутых руках и делать из этого положения несколько отжиманий.

Что происходит с организмом женщины после рождения ребенка?

Ваши роды прошли успешно? Поздравляем! Теперь — самое время задуматься о том, как похудеть после родов. Скажем сразу: это будет несложно при условии, что здоровье ваше и  малыша в порядке и вам уже удалось наладить грудное вскармливание. Даже если вы поправились более, чем на 15 кг, не переживайте — через пару месяцев стараний вполне реально не только восстановить былые формы, но даже улучшить их.

Сразу после рождения ребенка вам удастся избавиться от «физиологических» килограммов, и вы уже почувствуете облегчение: станет легче дышать, проще двигаться. Но предстоит еще многое сделать: настраивайтесь на то, что это «многое» в будущем должно стать не временной мерой, а образом жизни. В таком случае вы никогда не вспомните о проблеме лишнего веса.

Почему появляется лишний вес во время беременности

Причин для появления лишнего веса несколько, большинство из них вполне естественны и предусмотрены самой природой. 

Во-первых, лишний вес появляется за счёт веса ребёнка и плаценты, в которой он находится. 

Во-вторых, в организме женщины происходят изменения — увеличение молочных желез, матки, количества крови и т.д., что не может не отразиться на весе. 

В-третьих, на теле будущей мамы появляются жировые отложения. Это тоже естественно, если они, конечно, находятся в пределах нормы. Природа предусмотрела запас жира для обеспечения организмов мамы и ребёнка энергией во время беременности, родов и грудного вскармливания. Он помогает обеспечивать безопасность малыша и его нормальное развитие. 

В-четвёртых, меняется гормональный фон, что также влияет на аппетит, самочувствие, процессы пищеварения и расходования энергии организма женщины. 

Также существуют и неестественные причины появления лишнего веса во время беременности, которые могут не только испортить фигуру молодой мамы, но и привести к другим нежелательным последствиям. Среди таких причин:

  • стресс, результатом которого становятся приступы переедания,
  • некоторые лекарственные средства,
  • неправильный режим питания,
  • недостоверная информация и предрассудки молодых мам. Например, некоторые думают, что ребёнок обязывает их питаться за двоих, поэтому существенно увеличивают порции, пытаясь обеспечить и его, и себя питательными веществами.

Заранее невозможно точно предугадать, сколько лишних килограммов появится у женщины в процессе беременности, но всё-таки есть научные данные, позволяющие оценить будущее увеличение веса во время беременности. При этом оцениваются различные факторы — начальный вес, рост, возраст, национальность, тип телосложения и состояние здоровья. Количество килограммов, набираемых за беременность, варьируется от 5 до 18 кг. Ниже в таблице представлена зависимость роста веса беременной женщины от индекса массы тела.

ИМТ до беременности (кг/рост в метрах)

Увеличение веса, кг

<18,5

12,5-18 

18,5-24,9

11,5-16 

25-29,9

7-11,5 

>30

5-9

Таким образом, лишний вес в период беременности складывается из:

  • веса ребенка (3-4 кг);
  • веса плаценты, увеличенных внутренних органов (1-2 кг);
  • жидкостей в организме — кровь и т.д. (1,5-2,8 кг);
  • жировых отложений.

Перечисленные выше показатели допустимы, но они не должны превышать норму. Особенно это касается жировой ткани. В противном случае после родов лишние килограммы не уйдут, а прочно закрепятся на теле, и придется прилагать существенные усилия, чтобы избавиться от них.

Готовые рационы – как быстро похудеть после родов

Уберечь худеющих мам от тех зол, с которыми сопряжено самостоятельное использование диет после родов для кормящих, призваны готовые рационы, прибывающие к вам на кухню прямо из умелых рук профессионалов. Казалось бы, что может быть удобнее для женщины, загруженной нескончаемыми домашними хлопотами?

Вам остаётся лишь разогреть доставленное на дом «средство похудеть после родов » и съесть его. Наибольшим спросом пользуется диета после родов для кормящих мам — бессменного телеврача нашей страны Елены Малышевой https://www.dietamalyshevoy.ru/

Научная обоснованность сбалансированной диеты для кормящей мамы: 4 балла

Диета после родов кормящей маме

Это тот редкий случай, когда звезда экрана компетентна в вопросах здоровья: Елена Васильевна удачно совмещает роли телеведущей и профессионального медика. Врач-терапевт, кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Малышева в последние годы занимается не только ведением программ «Здоровье» и «Жить здорово» на Первом канале, но и активным продвижением своей диеты после родов.

Малышева даже запустила собственный проект доставки продуктов для диеты мамы после родов. Под маркой бренда эксцентричного теледоктора трудится целая команда диетологов и поваров. Калории и соотношение жиров, белков, углеводов — всё, вроде бы, тщательно рассчитано.

А какие риски для кормящих мам скрываются за идеальной картинкой, которую расписывает массированная реклама, мы рассмотрим, оценивая степень безопасности.

Полноценность диеты мамы после родов: 3 балла

Как быстро похудеть после родов по системе?

Диета после родов Малышевой — это наборы готовой низкокалорийной еды, рассчитанные на четырёхкратный ежедневный приём в течение месяца. Казалось бы, идеальный способ восстановить фигуру после родов: плати, ешь, худей! Но по сути это то же самое «одинокое средство похудеть после родов на кухне» — разве что в «профессиональном диетологическом исполнении».

Увы, «подсчитанная специалистами калорийность» не компенсирует отрыв от психологической поддержки, физической активности и реабилитационных процедур.

Эффективность диеты после родов: 3 балла

Вес снижается куда медленней, чем при «скоростных» диетах после родов: уходит до 6 кг в месяц, а не в неделю. И это плюс, ибо, как мы уже упоминали, сильно похудеть после родов недопустимо. А минус в том, что результат будет устойчивым, только пока вы питаетесь исключительно этими готовыми рационами и ничем более. И где гарантия, что разыгравшийся аппетит не заставит вас внезапно заказать доставку блюд иного рода — из кондитерской или пиццерии?

Безопасность диеты после родов для кормящей: 3 балла

Эффективная диета кормящей мамы после родов

Несмотря на заверения в «медицинской науке», пытливый ум, изучая сайт Малышевой, заметит, что суточная калорийность готовых рационов чересчур мала: всего-то 800 ккал. Хотя для женщин, недавно переживших испытание беременностью и родами, калорийность должна быть выше как минимум наполовину — примерно 1200 ккал.

Тем временем здесь же предлагается и диета после родов для поддержания стройности (не быстро охудения после родов, а именно для сохранения веса) — всего 1000 ккал! Но это количество энергии заведомо ниже основного обмена веществ у женщин фертильного возраста! Если несколько месяцев потреблять предложенный мизер калорий, то дефицит макро- и микронутриентов обеспечен. Какими же соображениями руководствовались доблестные диетологи, разрабатывая откровенно скудные наборы питания?

Видимо, тем, что ставят надёжный заслон возвращению веса? Так и в концлагерях, узники которых, кстати, питались в аналогичных рамках калорийности, толстых не было. В общем, в целях сохранения баланса питательных веществ женщинам лучше заказывать наборы сразу в двух экземплярах: не прогадают!

Выгода: 3 балла

А вот в чём прогадают потребительницы готовых рационов, так это в деньгах. Стоимость одного месячного набора — 19 900 рублей плюс оплата доставки. Можно покупать наборы на неделю, но это обойдётся ещё дороже. При этом «чудо-блюда» от Малышевой самые незамысловатые: это сухие каши, батончики из мюсли и сухофруктов, замороженные омлеты, куриные супы, тефтели, капуста, спагетти и пр.

Право, стоит ли платить более 20 тысяч за «сухой паёк» и «заморозку», если те же продукты можно свежими купить в ближайшем супермаркете за несравнимо меньшую сумму и немного постоять у плиты. А самостоятельный подсчёт калорийности — секундное дело при небольшой практике.

Твердое «нет» или что делать нельзя ни в коем случае

Теперь кратко и по сути

Важно помнить о том, что вы – женщина, недавно родившая ребенка и вы в ответе не только за себя, но и за него. В стремлении быстрее вернуться к прежнему размеру и в поисках секретов как быстро похудеть кормящей маме женщины порой совершают настоящие глупости. 

Итак, что делать НЕ надо: 

  • садиться на диеты, ограничивать себя в полноценном питании (кроме вредных продуктов), голодать; 
  • пытаться похудеть в короткие сроки; 
  • начинать с интенсивных тренировок и испытывать серьезные нагрузки; 
  • пить БАДы и продукты спортивного питания с целью снижения веса; 
  • отказывать себе в отдыхе; 
  • бросать кормление грудью без объективных причин; 
  • есть «за двоих» или награждать себя едой (например, сладким) за тренировку или ходьбу. 

Специальные упражнения

Как мы уже говорили, для формирования осиной талии, будем уделять внимание мышцам груди, плеч и ног. Особых приспособлений для тренировок не нужно

Единственное, что желательно приобрести, простой латексный эспандер и турник.

Для груди и плеч:

Упражнения выполняются в два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.

Отжимания от стенки

Освоив отжимания от стенки, можно переходить к отжиманиям от стола, затем от пола с колен. И только потом осваивать классические отжимания.

Подтягивания

Первые подтягивания выполняют сидя в петле эспандера или стоя на стуле.

Согнув руки в локтях (как на картинке), начинайте медленно опускаться вниз. Спина ровная плечи тянутся вниз, лопатки сведены, дыхание не задерживать. Со временем вы сможете подтягиваться без облегчающих приспособлений.

«Руки вверх»

Лучшее упражнение, для тех, кто не сдается! :)

Встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижаты. Руки согните в локтях и поднимите предплечья вертикально вверх.

Начинайте скользить плотно прижатыми к стене руками верх и вниз. Локти от стены не отрывать. Дыхание ровное.

Тяга эспандера к животу

Сядьте на пол, ноги вместе, прямые. Центр эспандера зацепите за стопы, концы возьмите в руки. Сохраняя ровную спину, начните тянуть руки к себе. Когда локти придвинутся к туловищу, подключайте к усилию мышцы туловища. Немного отклонитесь назад, локти еще немного подтяните, чтобы они ушли за спину.

Для ног и ягодиц:

Упражнения выполняют в два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.

Присед

Ноги поставьте на ширину плеч, носки врозь. Просто приседайте. Двигайтесь медленно. Колени двигаются по линии стоп. Спина прямая, туловище слегка наклоняется вперед.

Приседайте как можно глубже. Дыхание не задерживайте.

Ягодичный мостик

Лягте на пол. Ноги на ширине плеч, согните их в коленях и тазобедренных суставах. Примите положение с упором на лопатки и пятки. Поднимите таз вверх, задержите это положение на 5 секунд, поднимите еще выше, снова зафиксируйте на 5 секунд и опуститесь на пол.

Как только освоите упражнение с упором на две ноги, попробуйте выполнять его с опорой на одну ногу.

Для плоского животика:

Без плоского животика ни о какой талии, а тем более осиной, говорить не приходится.

Упражнения выполняют по три подхода от 5 до 90 секунд каждый.

Планка

Лягте на пол, лицом в низ. Упор на предплечья и носки ног. Тело вытянуто в струну от пяток до затылка. Живот плоский, взгляд перед собой, дыхание ровное. Зафиксируйте это положение, сколько хватит сил, но не более 90 секунд. Вначале бывает достаточно 3-5 секунд.

Хорошо выполнять у зеркала, полированного шкафа или с помощником для контроля правильного положения тела.

Лодочка

Лежа на полу, лицом вниз, начинайте поднимать прямые ноги, плечи и руки. Спина при этом прогибается в пояснице, руками можно совершать «плавательные» движения.

Выполнять данные упражнения следует ежедневно. Например, в понедельник вы выполняете упражнения для груди и рук, во вторник для ног, ягодиц и плоского животика. Это позволит восстановится, отдохнуть, а, значит, эффективно слепить осиную талию.

Желание и мотивация

Заведите себе дневник успеха. Не пишите в него свои переживания и то, что сделали в этот день. Лучше наклейте на первую страницу свое лучшее фото, написав рядом свой вес и размеры, которые есть сейчас, и к каким параметрам вы стремитесь в будущем.
Записывайте в дневник все, что вы съели, как можно точнее, лучше в граммах. А в конце дня подсчитайте калории. Их должно быть около 1800 для кормящей мамы, если ваша цель — похудеть после беременности быстро и эффективно. Только не доедайте все, что запланировано, если есть не хочется, а суточную норму калорий вы не добрали.

Если вам хочется пожалеть себя и поплакать в уголке, то бывает, что рука сама тянется к сладостям — поднять настроение. Стресс не засыпать сахаром. Наоборот, вскоре после сладкого нарушения, вы будете сожалеть о своем поступке и ругать себя — «я не могу похудеть», «я могу только есть и есть». А вот яблоки и груши не только поднимают настроение, но и улучшают самочувствие.
Развесьте везде свои любимые фотографии, где вы счастливы и прекрасны. Меряйте любимые вещи, которые вы носили до беременности. Больше отдыхайте. Не можете выспаться ночью, наплюйте на все домашние дела и спите днем вместе с ребенком. Вес не будет уходить быстро, если вы будете жить, как сомнамбула.

Главный секрет — «5 в 1» — делать надо все в комплексе, без перекосов в сторону одного способа. И есть, и гимнастику делать, и обертывания, и быть уверенной, что все получится.

Основные принципы питания при ожирении

Рацион для лечения ожирения нужно сбалансировать. Организм нельзя оставлять без необходимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может стать причиной серьезных эндокринных расстройств, нарушений в работе печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса следующие:

  • суточная калорийность составляет от 1700 до 2000 ккал. Она рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, роста, комплекции, физической активности пациента;
  • ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;
  • наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости;
  • рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса;
  • дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день;
  • суточное количество соли не должно превышать 5 г;
  • исключение специй, пряностей, копчений, солений, острых блюд, которые усиливают аппетит;
  • в день следует выпивать полтора литра воды. Перед каждым приемом пищи нужно медленно выпить полстакана жидкости;
  • все блюда варить, запекать или готовить на пару. От жареного надо отказаться;
  • есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.

Внимание: нормой считается ежемесячная потеря 3 кг веса за счет жира. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма!. Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками

Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений.

Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений.

Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Опасность срывов, возвращения к прежним пищевым привычкам снизится.

Почему во время беременности возникает лишний вес

Организм женщины в положении претерпевает массу изменений, и не все из них можно назвать приятными:

  • гормональная перестройка;
  • расстройства пищеварения;
  • отечность (она же гестоз и на следующей стадии – преэклампсия);
  • токсикоз и целый список других проблем.

К тому же некоторые женщины начинают есть за двоих, а малоподвижный образ жизни приводит к быстрому возникновению лишнего жира. В общем, в этих условиях женщине просто не до ухода за собственным телом: сначала нужно выносить, затем родить, а потом — вырастить нового человека. Так что при всем желании быстрого похудения не получится. Зато при помощи правильного, сбалансированного питания, приема биологически активных добавок и комплекса упражнений, можно существенно ускорить этот процесс.

Упражнения для груди

При грудном вскармливании бюст теряет форму. Мышц здесь нет, так что накачать ничего не получится. При этом во время беременности грудь увеличивается в 1,5–2 раза, а затем объем постепенно уходит, зато остается кожа. Чтобы бюст выглядел более подтянутым, нужно укрепить дельтовидную мышцу. И для этого подойдут самые обыкновенные отжимания (можно делать в упоре лежа или под углом, упершись руками в диван или поставив на него ноги). Схема очень простая:

  • Встаньте в исходную позицию. Руки должны быть прямыми, а ладони — развернутыми пальцами внутрь.
  • На выдохе сгибайте руки в локтях, максимально опуская грудную клетку. Спина должна оставаться прямой, ноги в коленях не сгибаются.
  • На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Для первого раза хватит даже пяти отжиманий. Их количество нужно увеличивать постепенно.

Программа тренировки

Всего лишь за 30 минут небыстрого бега можно сжечь около 300 килокалорий. Также бег на тренажере поможет вам отогнать скуку и изменить атмосферу. Можно как бежать, так и просто идти.

  • Минуты от 0 до 3: надо разогреваться, идти со скоростью 3.5 км в час. Наклон беговой поверхности от 0 до 2 градусов.
  • Минуты с 3 по 5: можно начать идти быстрее или даже бежать трусцой, со скоростью от 3,5 до 6,5 км в час.
  • Минуты с 5 по 11: можно уже пуститься в бег: одну минуту бежим со скоростью 8,5 км в час, потом одну минуту быстро идем со скоростью 4,5 км/ч. Уклон беговой поверхности 2-4 градуса.
  • Минуты с 11 по 16: продолжайте держать постоянную скорость, не опуская ее ниже 2.5 км/ч и не поднимаясь выше 6,5 км/ч, увеличиваем наклон тренажера до 4-8 градусов.
  • Минуты с 16 по 22: продолжайте чередовать быстрый бег и ходьбу, бежать следует со скоростью около 4,5 – 8,5 км /ч, угол наклона можно снизить до 2-4 градусов.
  • Минуты с 22 по 26: скорость можно снизить до 3,5 – 6,5 км/час. Угол поверхности опускаем до 2-4 градусов.
  • Минуты с 26 по 30: медленно заканчиваем, небыстро идем, со скоростью 2,5-3,5 км/ч и снижаем наклон до нуля.

2. Тренинг до пота в гостиной

За эти 20 минут вам не потребуется ни одного снаряда, а классические упражнения проверены временем и известны всем.

  • 3 минуты ходьбы на месте;
  • 60 повторов упражнения джампинг-джек;
  • опять ходьба на месте 1 минуту;
  • 60 упражнений джампинг-джек;
  • 1 минуту марш на месте;
  • 20 приседаний;
  • ходьба на месте в течение 1минуты;
  • 20 приседаний;
  • И опять 1 минуту марш на месте;
  • 20 приседаний;
  • ходьба на месте 1 минута;
  • 20 приседаний;
  • В течение 1 минуты ходьба на месте;
  • 60 раз джампинг-джек;
  • 1 минуту идем на месте;
  • джампинг-джек 60 повтров;
  • 2 минуты идем на месте.

3. Превратите прогулку с коляской в спорт.

Наденьте спортивную обувь и гуляйте с малышом в течение получаса, прежде чем положить его спать. Лучше всего гулять после завтрака.

Заключение

Осиная талия вполне достижима, только нужно уделить ей немного времени и сил. Тогда она обязательно отблагодарит вас своей красотой. Рациональное питание, физическая активность и несколько женских уловок сделают вас неотразимой.

При составлении диеты обязательно учитывайте уровень вашей двигательной активности, наличия грудного вскармливания или беременности

Обратите внимание, что дефицит калорий не должен превышать 20% от рассчитанной калорийности

К интенсивным физическим нагрузкам, после родов, следует приступать не ранее, чем прекратятся лохии. Желательна предварительная консультация гинеколога.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сказка жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector