Сколько можно пить воды в день во время беременности?

Откуда и как получить воду?

Организм получает жидкость из различных источников, однако не все из них одинаково полезны будущей маме. Среди рекомендуемых отметим следующие:

  • вода (бутилированная столовая минеральная вода с небольшим содержанием натрия);
  • молоко и кисломолочные напитки
  • соки и пюре из натуральных фруктов (из-за высокого содержания сахара лучше ограничить их употребление одним стаканом в день)

Не забывайте, что супы тоже содержат жидкость и, помимо прочего, снабжают организм ценными питательными веществами.

Несколько советов, которые помогут вам всегда потреблять правильное количество воды:

  • всегда держите в сумке или на рабочем столе бутылку с водой и пейте из нее в течение дня;
  • поставьте стакан с водой у кровати и, проснувшись, первым делом выпивайте его;
  • купите литровую бутылку и поставьте перед собой цель наполнять ее водой и полностью выпивать два раза в день;
  • не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду и после физических нагрузок;
  • избегайте газированных напитков или напитков с высоким содержанием сахара — переключитесь на более здоровую альтернативу;
  • ограничьте потребление чая и кофе.
* The Journal of Perinatal education. Nutrition column: an update on water needs during pregnancy and beyond. Kristen S. Montgomery, PhD, RN
doi: 10.1624/105812402X88830

Польза воды для организма беременных

Уже с первых дней беременности будущую маму подстерегают многие опасности в виде ухудшения здоровья и самочувствия. Нередко в это время существенно понижается артериальное давление, многие женщины начинают страдать от запоров, повышаются риски развития тромбофлебита и варикоза. Но далеко не все знают, что обеспечив достаточное поступление жидкости в организм, этих неприятностей можно избежать или заметно уменьшить их проявление. Кроме того, на фоне недостатка воды нарушаются обменные процессы в организме матери, возрастает уровень токсичности (из-за недостаточного очищения от продуктов обмена), усиливается раздражительность и усталость, снижается иммунитет, кожа теряет эластичность и упругость. Что и вовсе страшно – возрастает риск мутаций и прочих осложнений. 

Даже лекарственные препараты, которые женщина обычно принимает в этот период (те же самые витамины), лучше усваиваются при достатке воды. 

Вот почему каждая беременная женщина должна потреблять достаточное количество жидкости, что наиболее важно в первом триместре беременности. 

Почему беременным нельзя пить много воды?

При этом не следует забывать о том, что человеческий организм умеет приспосабливаться только к недостатку жидкости, а  вот с избытком бороться не может. И если обычно нас это не сильно тревожит, то для женщины в положении такой порядок вещей несет определенную угрозу. Избыток жидкости приводит к появлению отеков, почки будущей мамы и без того работают за двоих и не могут справиться с резко возрастающей на них нагрузкой. Это также является одной из причин появления избыточного веса беременной. 

Особенно опасно такое состояние в третьем триместре и больше всего – перед самими родами (это может повлиять, в том числе, и на развитие пороков у плода и осложнения при родах). Организм готовится запасать воду в двойном количестве, ведь объемы околоплодных вод и крови постоянно увеличиваются, а время родов (когда потери жидкости потенциально особенно велики) приближается. Поэтому в последние месяцы срока мама должна лимитировать поступление жидкости в организм.

Какая норма потребления воды для беременных?

Роль живительной влаги велика на ранних этапах беременности, когда клетки активно делятся и растут, закладываются все органы малыша. Рекомендуется потребление жидкости в этот период соотносить с массой тела. Так, при весе 50 килограммов женщина в сутки должна выпивать в среднем до 2 литров чистой воды. Если вес достигает 60 кг, то норма жидкости составляет 2,3 литра; при 70 кг — 2,5 л; при 80 кг — до 3 л. Надо учитывать, что в жаркую погоду и при повышенной температуре тела потребность беременной женщины в воде возрастает. Увеличивается она и при раннем токсикозе. А вот уже со второго триместра срока количество потребляемой жидкости нужно постепенно уменьшать. Пить нужно столько, чтобы не ощущать жажду. Но и не злоупотреблять водой и напитками. Если в этот период появятся проблемы с почками, то врач установит в индивидуальном порядке норму употребляемой жидкости в день.

С третьего триместра нужно строго контролировать питьевой режим

Но не менее важно на последних месяцах беременности ограничить и потребление соли. Без этого нельзя предотвратить отечность, потому что именно соль задерживает в организме будущей мамы воду

Ограничивать ее в рационе надо постепенно. Если женщина полностью сможет отказаться от соли, то уменьшать количество выпиваемой воды в день не потребуется. Но на такие жертвы пойдет далеко не каждая женщина.

Будущая мама должна знать, что в последние месяцы вынашивания плода амниотическая жидкость обновляется 8 раз в сутки. Чтобы этот процесс происходил нормально, нужен хороший водный резерв. Многие акушеры-гинекологи советуют в третьем триместре заменять стакан воды сочным фруктом или овощем.

Кстати, некоторые состояния здоровья будущих мам запрещают ограничение жидкости. Речь идет о пиелонефрите и мочекаменной болезни.

Правильное решение по поводу количества потребляемой в день воды женщина должна принимать совместно с наблюдающим ее врачом. Но любая будущая мама может и сама оценить, достаточно ли она потребляет воды в день. Необходимо провести домашний тест на обезвоживание, собрав порцию своей мочи и оценив ее цвет. Если она очень светлая и прозрачная, значит, дефицит жидкости организм не испытывает. Когда же урина темная или насыщенная, то пить женщине нужно больше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сказка жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector