Что это такое?
Гормон кортизол (7-оксикортикостерон, соединение F или гидрокортизон) — вырабатывается в стрессовых ситуациях. Однако если адреналин стимулирует повышенную физическую силу, активность, повышает концентрацию внимания, то в данном случае стимулируются катаболические процессы, приводящие к распаду клеток.
Для такого эффекта человек должен на протяжении длительного времени подвергаться стрессу. Очень важен этот показатель для спортсменов, которые после интенсивных тренировок получают максимальную концентрацию кортизола в крови. Если вовремя не нормализовать его уровень, роста мышечной массы не будет, катаболические процессы наоборот приведут к ее уменьшению. Под влиянием гормона кортизола начинают разрушаться белки, из которых состоит мышечная ткань, снижается тонус мускулатуры, уменьшается ее объем. Именно с повышением гидрокортизона связан запрет на длительные интенсивные тренировки, которые становятся бесполезными. Несмотря на негативное влияние на организм при переизбытке, гормон кортизол в крови в нормальной концентрации необходим каждому человеку.
Шоппинг…
Ну, какая глава про ресурсы для девочек, если не написать в ней про покупку вещей?
Это может быть очень поддерживающим и расслабляющим, если не используется как единственный метод переживания стресса. (Потому что так он не переживается, а просто себе даются поддержка, силы, чтобы потом из них соприкасаться со своими чувствами и искать решение проблем.)
Выбирать нужно что-то, точно могущее порадовать, а даже если и бесполезное! Красивое, греющее душу! Уютное и вкусное! Воспевающее любовь к себе, к своему состоянию — беременности.
Я такие вещи очень люблю, купленные в беременность. Они навсегда становятся какими-то моими тайными сговорщиками — я надеваю их уже после, когда родила ребенка, а они окунают меня в ощущение того таинства, что происходило со мной девять месяцев, в мою необычную близость и единение с ребенком, которого я тогда только чувствовала, но еще не ведала, а теперь — уже знаю. И уже знаю, что было дальше, с той точки и того дня, когда эта вещь у меня появилась. Какой я стала сильной с тех пор, сколько мудрости прожила, как ребенка своего родила.
Как управлять капризами при беременности
А если женщина понимает, что нет серьезных поводов для беспокойства, что беременность развивается хорошо, и все будут рады появлению нового человека, и всё же грустит? Как же разобраться в своем внутреннем состоянии, как отличить каприз от серьезной причины для расстройства?
Если огорчения беременной женщины связаны с ее физиологическими изменениями, то этот факт нужно или пережить, или помочь себе справиться с недомоганиями медицинскими способами.
В случаях, когда капризы связаны с пристрастием к еде, напиткам или каким-либо действиям, можно пользоваться следующими приемами:
- Занятие разрешенной физической культурой. Медитация, пилатес, йога для беременных отвлекут женщину от разных мыслей и навязчивых желаний.
- Соблюдение полноценного режима питания. Голодной беременной женщине практически невозможно устоять перед желанием съесть все и сразу, причем часто это продукты являются несовместимыми и не полезными. Сладости, копчености, продукты с большим количеством пищевых красителей и добавок все же следует заменить фруктами, овощами, орехами.
- Поддержание позитивного настроя, чтение тематической литературы, просмотр семейных кинофильмов, разумные траты на приданое малышу – это поможет капризной беременной женщине обрести гармонию.
Общение с животными
Есть ли смысл описывать это? Думаю, есть. Чтобы напомнить то, что мы все, конечно, знаем. Но когда на нас нападает тоска, все яркие и простые, взывающие к чувству жизнерадостности штуки выветриваются. Еще и поэтому я советую написать такой список — индивидуальный — в состоянии силы. И не забудьте сказать о нем мужу или подруге, чтобы они напомнили вам, что он у вас есть, когда придет время!
Так вот, животные. Преданные глаза собаки и ее вечно радующийся тебе хвост. Погладь по голове, иди с ней гулять, на природу, медленно, не ставя себе конкретных целей.
Или кошка — теплая, просто находящаяся рядом, всегда встречающая тебя, когда приходишь в дом.
Животные любят безусловно, разрешите себе взять у них поддержку в этот период.
Прикосновения, объятия, массаж
Давно известно, что отсутствие прикосновений способствует возникновению депрессии у взрослых, а у детей приводит к задержке развития и роста. Кожа — самый большой орган нашего тела, через который мы можем ощутить всеми собой любовь.
Просите обнимать вас, не стесняйтесь. Я стала просить об этом, будучи взрослой, маму и папу, я видела, как они удивлялись поначалу, но как много близости это рождает. Задерживайтесь в объятиях друг друга больше, чем для формального приветствия или прощания с близкой подругой. Обнимайте сами — детей, мужа, родных и близких. Это то, что реально, материально, дает возможность ощутить (пощупать), что вы не одни, что рядом с вами есть люди, которые вас любят.
Массаж кроме тактильной напитанности дает также расслабляющий эффект, лечебный и профилактический даже относительно каких-то физиологических проблем в теле, связанных с беременностью. Не пренебрегайте возможностью позаботиться о себе и напитать себя радостью и отдохновением. Наше тело накапливает напряжения — наши стрессы. Когда кто-то последовательно убирает их из тела, часто из души выходят слезы и облегчение, рождаются новое, свежее видение ситуации и выходы из нее или возможности в ней находиться, если изменить ее невозможно.
Взаимодействие с природой
Природа очищает, высвечивает главное, отшелушивая суетливые и мелко дребезжащие переживания. Соприкасаемся с ней — и будто нет никакой возможности солгать себе, расставить акценты в своей жизни неправильно. Это как смотреть в глаза — самому прозорливому, самому любящему вас и принимающему, безусловно, самому близкому и поддерживающему вас человеку. Матери-земле. Жизни сущностной, материализованной.
Но есть и простые, всегда доступные нам способы соприкоснуться с ней даже в городе.
Выходите в парк, трогайте деревья. Чувствуйте, какие они мощные и устойчивые, несмотря на то, как много происходит с ними: и осень, и зима, и весна, и лето. И ветра, и жара, и просто время. Корнями они впитывают соки земли, ветвями — обнимают небо. У них многому можно учиться.
Разувайтесь, если есть такая возможность. Стойте босыми ногами на земле. Или прикоснитесь к ней ладонями. А может — лягте навзничь без предохранителей — ковриков и прочего, вот так — на траву.
Чувствуете, как она держит вас? Сама земля — опора. Огромная, вечная, древняя, мудрая. Сколько было до вас, сколько будет после вас. Вы — здесь и сейчас, вы — ваши предки — бабушки и дедушки, в вас — ваш ребенок — будущее земли.
Нюхайте воздух — морозный скрипучий, пряный осенний, пьянящий весенний, ароматный летний. Покупайте цветы и вдыхайте их аромат с наслаждением. Цветы — простой и щедрый подарок красоты от самой природы. Сколько в цикле жизни цветка мудрости!
Включайте свечи, огонь согревает, огонь освещает, а еще огонь сжигает все ненужное, суетное.
С природой ощущаешь свой истинный размер, не завышенный и не раздутый эго. Жизнь большая, я маленькая. Как-нибудь да будет, ведь не было ж ни разу, чтоб не было никак. Я человек со своими проблемами внутри всего человечества, всех людей планеты с их проблемами. Я не первая и не последняя, кто с ними сталкивается. Значит, и я найду решение.
Ароматерапия
Эфирные масла — души растений и цветов, самая их суть. У каждого листика есть своя энергия: кто-то питает и баюкает, кто-то питает и целит, кто-то воспевает и бодрит.
Важно, чтобы эфирные масла были натуральными, настоящими, иначе от них не будет никакой терапевтической пользы — ни для тела, ни для души, в то время как они реально действуют как релаксанты и антидепрессанты. Ориентир в настоящести простой: цена
Она должна быть высокой и разной на разные эфирные масла. Есть еще куча нюансов, их можно изучить даже в интернете, забив в поисковик «как отличить натуральные ЭМ от синтетических», поэтому я тут не буду об этом подробно говорить.
Но уделю внимание важному, расскажу, как чувствую масла я. Они — как кокон, способны запахом окутать вас, поставив невидимую преграду-защиту между вами и неприятным местом или людьми. Они могут служить маячками, ароматом напоминая вам о том, что вам нужно помнить — о бережности к себе, об опорах, которые у вас есть
Сам факт их присутствия — это символ вашей заботы о себе. И это очень греет
Они могут служить маячками, ароматом напоминая вам о том, что вам нужно помнить — о бережности к себе, об опорах, которые у вас есть. Сам факт их присутствия — это символ вашей заботы о себе. И это очень греет
Они — как кокон, способны запахом окутать вас, поставив невидимую преграду-защиту между вами и неприятным местом или людьми. Они могут служить маячками, ароматом напоминая вам о том, что вам нужно помнить — о бережности к себе, об опорах, которые у вас есть. Сам факт их присутствия — это символ вашей заботы о себе. И это очень греет.
Апельсин — свежий, мягкий, позитивный, жизнерадостный и при этом — не напрягающий из серии «давай, соберись, тряпка!», а наоборот, расслабляющий легкостью.
Лаванда — прохладные руки матери на разгоряченную мыслями голову и опухшие от слез глаза. Она укрывает одеялом и шепчет нежно: «Все будет хорошо, я знаю». Погружает в сонливое состояние спокойствия, равновесия, отключая мысли.
Жасмин — жаркий, томный, сладкий — проникает через поры в душу и начинает там греть, как пушистая кошка. Возбуждая женственность, открывая «материнственность», раскрывает сердце любовью.
Эфирные масла нельзя наносить в чистом виде на кожу или добавлять неразбавленными в воду, их можно смешивать с базовыми маслами или сливками-солью, если речь идет о ванне.
Какие есть способы их использования? Самые простые — это капелька в аромакулон (продается в обычных аптеках очень часто) или на рукав кофты. На салфетку рядом. В аромалампу, в ванну, в которой лежишь.
