Выстройте круг поддержки
Люди — создания социальные, они нуждаются во взаимодействии друг с другом. Положительное общение и эмоциональная поддержка может послужить в качестве опоры в состоянии послеродовой депрессии. Общайтесь с другими мамами с детьми такого же возраста на улице, в соцсетях, делитесь своим опытом.
Новоиспеченные матери могут ощущать себя одиноко и ощущать подавленность от своей новой роли. Исследования говорят о том, что одиночество приводит к чувству изоляции, разобщения с другими, ощущению, что вы не принадлежите этому миру. Одиночество также связывают с повышенным давлением, нарушениями сна, сниженным иммунитетом и повышением риска сердечных заболеваний.
Получение социальной и эмоциональной от других людей помогает справляться с проблемами, повышает самооценку и, как ни странно, дает ощущение независимости.
Вам необязательно иметь много друзей и родных, чтобы получать поддержку, некоторым людям хватает доверия и дружбы всего нескольких человек — соседей, коллег, других родителей.
Если вам все-таки одиноко, попробуйте искать людей — строить новые связи возможно. Ищите других мам, которые переживают схожие сложности с переходом в новую роль. Услышать, что кто-то ощущает похожие чувства, беспокоится по похожим причинам, может облегчить ваше состояние.
«Мне жаль»
«Врач тоже переживает потерю, как и мама. Холодность в общении может быть защитной реакцией психики на происходящее. Врач УЗИ часто первым узнаёт о том, что ребёнок умер. У него стадии переживания горя запускаются раньше, чем у мамы. Из‑за этой разницы может возникнуть неприятная ситуация. Женщина просит посмотреть ещё раз, находясь на стадии отрицания, а врач уже на стадии гнева обрушивается на неё с упрёками, что она поздно приехала или не следовала советам врача. И тот, и другой действует как может в этой ситуации. Но в итоге женщина уходит без поддержки и с огромным чувством вины. За границей у врачей есть чёткий алгоритм, как себя вести: простая фраза «мне очень жаль» помогает женщинам пережить эту новость.
Психологи фонда «Свет в руках» проводят семинары для врачей, где разбирают, как действовать в случае утраты. Например, какие слова подобрать и что делать, когда женщина кричит, не идёт на контакт или хочет написать жалобу. Врачи быстро выгорают. Им самим нужна психологическая помощь и забота
На семинаре в Белгороде некоторые врачи были очень благодарны за то, что на их чувства и трудности в работе обратили внимание»
Суставам помогут покой и капуста
Если вас настигнут сезонные проблемы с суставами, следуйте программе, которую составила Наталья Палиенко. Нужно выполнить пять действий.
- Лечь
Во-первых, надо сделать так, чтобы страдающий сустав отдохнул. Придется оставить бурную деятельность, а значит присесть или прилечь.
- Выпить
Чтобы облегчить свою участь, можно принять нестероидные противовоспалительные препараты. Они помогут снять жар, убрать признаки воспаления и уменьшить боль. Однако перед их приемом внимательно прочтите инструкцию: многие препараты противопоказаны при язвах и гастритах.
- Не колоть
Конечно, если вместо таблетки сделать инъекцию препарата, эффект наступит быстрее и будет более продолжительным. Однако колоть можно только проверенные средства, и делать это должен умеющий человек. Иначе может развиться воспаление мышечной ткани и придется обращаться к хирургам.
- Мазать
Первое, что хочется сделать с разболевшимся суставом, — смазать его чем-то согревающим. И страждущие от души втирают мази-гели с перцем, делают спиртовые компрессы или идут в баню, чтобы выгнать паром боль. Облегчение приходит быстро, но и длится не дольше двух часов, а потом боль разгорается с удвоенной силой. Так происходит потому, что любой согревающий компонент усиливает кровообращение и усугубляет симптомы воспаления.
Поэтому мази с перцем откладываем до лучших времен, а больной сустав укутываем шарфом либо к опухшему месту прикладываем капустный лист. Некоторые, услышав совет не греть, включают фантазию и прикладывают к больному суставу лед: мол, если жар противопоказан, значит холод спасет. Такой креативный подход применим только при остром приступе подагры, а в остальных случаях не даст желаемого результата, а лишь усилит боль и дискомфорт.
- Идти к врачу
Если проблема затягивается более чем на три дня, идите к врачу. Он назначит анализы (общий анализ крови + СОЭ (скорость оседания эритроцитов), ревмапробы, С-реактивный белок, ревматоидный фактор) и адекватное лечение. Самостоятельно сдавать анализы не стоит: некоторые в вашем конкретном случае могут оказаться лишними, а значит зря потратите деньги. Единственное исследование, которое никогда не помешает, — общий анализ крови.
После назначения лечения попросите доктора порекомендовать вам упражнения, которые дадут нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, при этом не перегружая их. Больные со стажем знают, что лучше всего подходят плавание, пилатес, а вот бег и степ-аэробика запрещены.
Советы будущим мамам при токсикозе
Токсикоз — неизменная составляющая беременности. Некоторым мамочкам удается легко с ним справиться и испытывать минимум неприятных ощущений, некоторым — крайне сложно и всю беременность они обречены находится в ужасном, привязанном к кровати, состоянии. Замечено, что каждая последующая беременность протекает все сложнее. Так, проще всего и незаметнее протекает первая, а уже во второй женщина может чувствовать сильнейший токсикоз. Существует ряд полезных советов, способных облегчить состояние будущей мамы:
Медленное пробуждение
Не стремитесь резко вставать с кровати. После того, как вы проснулись, постарайтесь полежать еще 10 минут мечтая или разглядывая посторонние предметы. Потом плавно и медленно поднимите спину и без резких движений сядьте на край кровати.
Прохладный напиток
Попробуйте выпить вместо чашки горячего кофе или крепкого чая прохладный компот или остывший чай. Некоторым женщинам чувство тошноты помогает устранить отвар чернослива.
Банановое спасение
Существует версия, что съеденный банан с утра способен не только утолить чувство голода, но и снять тошноту.
Соблюдайте диету
Врачи рекомендуют соблюдать белковую диету во время беременности, осложненной токсикозом. Кушайте: каши, творог, запеканки, овощное рагу, салаты.
Мед натощак
Полезные свойства меда: витамины и микроэлементы, которыми он богат, способны оказывать благоприятное влияние на пищеварение, устраняя токсикоз.
Большое количество жидкости
Замечено, что страдают токсикозом те женщины, что не употребляют должное количество воды в день.
Блокируйте тошноту лимоном
Проверенное средство, способное устранить неприятные ощущения. Пейте воду с лимоном или просто жуйте дольку.
Мятная свежесть
Вкус мяты и ее свежесть способны эффективно устранить чувство тошноты.
Медикаментозное лечение
Некоторые гомеопатические препараты может назначить врач.
Свежий воздух
Избежать плохого самочувствия поможет свежий воздух и регулярные прогулки.
Лечение водными процедурами
Вполне реально избавиться от тошноты, приняв контрастный душ. Попробуйте и убедитесь!
Установите связь с младенцем
Эмоциональная близость — это связь, которая образуется между родителями и детьми. Такая связь позволяет ребенку ощущать себя в безопасности и хорошо развиваться. Также эта связь повлияет на то, как ребенок будет общаться и строить отношения в дальнейшем.
Крепкая связь формируется, когда вы «включаетесь» и реагируете на потребности своего ребенка — в том числе эмоциональные, берете его на руки, утешаете и так далее. Ребенок таким образом учится обращаться со своими чувствами и действиями, что в свою очередь способствует познавательному развитию.
Послеродовая депрессия может оказывать воздействие на раннюю связь с ребенком, от чего женщина может испытывать трудности, ухаживая за ребенком и за собой.
Некоторые родители ощущают любовь к ребенку сразу, как его увидят, а другим может понадобиться время. Если вы все еще не ощущаете близости к ребенку, не вините себя в этом. Со временем это придет.
Если вы будете учиться сближению, это принесет пользу и вам, и ребенку. В результате близкого контакта выделяется «гормон радости» окситоцин, что делает вас более счастливой, более заботливой, чувствительной к чувствам других и способной распознавать несловесные сигналы ребенка.
Вот несколько способов усилить связь с младенцем:
— Телесный контакт
Неважно, кормите вы грудью или даете смесь, обеспечьте ребенку телесный контакт. Если в комнате холодно, укройте спинку малыша одеялом
Также можно укачивать ко сну. Телесный контакт расслабляет и усиливает ощущение близости. Дополнительные плюсы — более долгие периоды сна и бодрствования, меньше стресса от холода, хороший набор веса, меньше слез и так далее.
— Массаж
По результатам исследований, у матерей с депрессией, которые делают своим детям массаж, ослабляются симптомы расстройства.
— Улыбка
Ребенок начинает улыбаться примерно в 6-8 недель. Ученые говорят, что когда мать видит своего ребенка улыбающимся, в ее мозгу активируются зоны, отвечающие за вознаграждение. Эти зоны связаны с допамином и они также активируются у людей с наркотической зависимостью. По сути, улыбка на лице вашего ребенка — это природный наркотик. Держите малыша на расстоянии 20-30 сантиметров от своего лица, чтобы он вас хорошо видел, и улыбайтесь, разговаривайте.
— Пение
Пение ребенку, вне зависимости от вашего тембра и талантов, очень полезно и это совершенно точно гораздо эффективнее пения в записи
Это не только сенсорная стимуляция, на которой ребенку нужно сосредоточить внимание, но и для вас возможность отвлечься
Время для прогулок
Для прогулок будущим мамам тоже стоит выбирать утренние и вечерние часы: до 11 утра и после 16 часов вечера. Это поможет избежать перегрева и воздейстия прямых солнечных лучей, которые противопоказаны беременным. Если же вы оказались на улице в самый солнцепек, постарайтесь спрятаться в тени или зайти в торговый центр с кондиционированным воздухом. И обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами!
Теперь у вас есть несколько полезных советов, которые помогут и беременным, и детям намного легче перенести жару. Придерживаясь этих простых рекомендаций, даже самый знойный день будет радостным!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бояться или не бояться загорать во время беременности
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 фактов о солнцезащитных кремах для детей, которые должны знать родители
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Первая помощь ребенку при перегреве: как действовать родителям
Совет 6: что делать, если появились опрелости
Опрелости — неприятность, с которой сталкиваются почти все молодые мамы. Когда кожа малыша долго соприкасается с влагой (например, ночью не всегда есть возможность менять подгузник часто), на ней возникают раздражение и красные «корочки». Эта кожа, которая раздражена, нуждается в постоянном уходе и увлажнении. Поэтому не нужно подмывать малыша с мылом, которое сушит кожу. Нужно подмывать малыша просто водой, а затем обрабатывать опрелости заживляющим кремом (о том, какой крем выбрать, необходимо проконсультироваться с наблюдающим ребенка педиатром). И обязательно устраивайте малышу воздушные ванны: то время, когда он находится без памперса и/или пеленки. Чтобы кожа дышала.
Можно ли как-то психологически подготовить себя заранее?
Если вы задумываетесь о том, что почувствуете во время утраты, можно попытаться изучить собственное отношение к смерти. Например, спросить себя, что в ней больше всего пугает. Это поможет постепенно свыкнуться с фактом, что рано или поздно можно столкнуться с потерей близкого человека.
При этом психиатр Эбигейл Бреннер в публикации для сервиса по поиску психотерапевтов подчёркивает, что утрата будет болезненным и тяжёлым переживанием, даже если вы будете готовиться к ней.
Смерть близкого человека — большая потеря, которая может вызвать много изменений в жизни. Горевание не заканчивается быстро, и часто человеку приходится адаптироваться не только к потере близкого, но и к тому, что привычный порядок вещей изменится.
В научном журнале «Вестник ТвГУ» приводят результаты сравнительного исследования переживаний людей, столкнувшихся с потерей: у одних близкий ушёл внезапно, у других — медленно, в результате болезни. Выяснилось, что с внезапной смертью сложнее смириться. Столкнувшиеся с такой ситуацией склонны винить себя за прошлые конфликты с близким и за то, что не могли попрощаться.
Но потерявшие близких от длительной болезни острее переживают печаль. Это связано с тем, что они долгое время находились в подавленном состоянии из-за тяжёлого состояния близкого и невозможности помочь ему выздороветь
Поэтому, если вы ухаживаете за мамой во время болезни, важно выкраивать себе время на отдых
Алкоголь, курение и бесконечные праздники
Чтобы в нашу долгую, суровую и снежную зиму нам жилось веселее, издавна эти месяцы переполнены самыми веселыми праздниками с щедрыми застольями. Праздник – это хорошо, большое количество алкоголя – плохо. Просто запомните эту формулу. Не ставьте знак равенства между праздником и пьянкой.
И, кстати, в странах СНГ это прозвучит почти фантастично, но да – пить алкоголь на праздник, вообще-то, не обязательно. Непривычно для нашего уха, но да, это так. Праздник в душе и в доме вполне реально создать другими способами.
Алкоголь – беспощадный враг кожи, которым мы портим ее практически круглогодично. Алкоголь ускоряет ее старение, обезвоживает, провоцирует появление мелких морщинок раньше времени. То же касается и курения.
Что делать: резюмируя выше сказанное, курить и употреблять алкоголь – плохо и безответственно по отношению к вашей коже всегда, но в зимние месяцы – просто таки преступлению подобно. Сжальтесь над своей кожей. Ей и так зимой приходится не сладко. Лучше подпитайте ее, потратьте эти деньги на хороший витамины, защитное средство для лица или рук, а не на бутылку дорого алкоголя.
Обратитесь к врачу
Обратитесь к психиатру или психологу с медицинским образованием, он может назначить психотерапию или лекарства — или все вместе. Терапия поможет вам осознать и проговорить ваши чувства, поставить достижимые и позитивно реагировать на различные ситуации.
Врач может назначить антидепрессанты, среди них есть и такие, которые можно принимать кормящим женщинам. Исследования говорят, что циталопрам восстанавливает связи между клетками в зонах мозга, на которые неблагоприятно влияет стресс во время беременности. Однако назначать лекарства самой себе ни в коем случае нельзя.
Помните: в депрессии виноватых нет. Это заболевание, которое нужно лечить.
Послеродовая депрессия усложняет и без того непростой период после рождения ребенка. Чем быстрее вы получите помощь, тем раньше вы начнете наслаждаться своим малышом и материнством.
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
Мы в соцсетях
Изжога у беременных
Токсикоз — не единственная неприятность, которая чато одолевает беременных. Зачастую он «ходит парой» вмести с изжогой. Почему у беременных изжога и как с ней справиться?
В норме еда, поступающая в пищевод, должна двигаться вниз. Это обусловлено наличием сфинктеров — циркулярных мышц, ограничивающих различные отделы пищеварительного тракта. Разделение препятствует смешению сред с различным уровнем кислотности (самая высокая килотность — у желудка).
При слабости или несостоятельности этих мышц съеденная нами пища частично поступает обратно в пищевод, что и вызывает химический ожог слизистой оболочки пищевода. Вот почему у беременных бывает изжога.
Как избежать?
Многие будущие мамы, столкнувшиеся с изжогой, начинают искать ответы, что можно при изжоге беременной? А между тем, ответы довольно просты и не требуют приема каких-либо медикаментов.
Во-первых, соблюдать диету. Необходимо исключить из рациона все жареные, острые и жирные блюда — они стимулируют секрецию желудочно-кишечного тракта. Частыми «друзьями» изжоги выступают: приправы, алкоголь, крепкий чай и кофе, кислые яблоки, цитрусовые, кисломолочные продукты, чёрный хлеб, полуфабрикаты и колбасные изделия.
Хорошо зарекомендовали себя кисели, приготовленные из сухофруктов, овсяная каша, настой из семян льна.
Во-вторых, кушать лучше чаще, но меньше: 5-6 раз в день маленькими порциями. Съеденную пищу лучше не запивать.
В-третьих, нельзя лежать после приёма пищи — горизонтальное положение лишь поможет еде «заброситься» обратно в пищевод. Плюс к этому кушать необходимо с ровной спиной, тщательно пережёвывать пищу.
Также неприятные ощущения при изжоге поможет ослабить щелочная минеральная вода — Боржоми, Славяновская, Смирновская. Но пить её нужно небольшими порциями, по 50-100мл. А вот соду от изжоги при беременности не рекомендуется, ведь, там нет необходимых солей.
С ростом живота у будущей мамы появляется анатомическая причина изжоги. Желудок оказывается немного поджатым увеличевшейся маткой, что и является причиной заброса кислого содержания желудка в пищевод.
Но изжога — это не безобидное заболевание, она может быть симптомом другого заболевания желудочно-кишечного тракта. Необходимо как можно раньше обратиться к врачу, если появились следующие симптомы: сильная боль в животе, рвота, нарушение стула, отсутствие аппетита.
Многие женщины прибегают к «народным» методам избавления от изжоги, но они не восстанавливают функции сфинктера, и могут принести лишь временное облегчение. Иногда в более тяжёлых случаях врач может назначать приём лекарственных препаратов.
Интимные отношения во время беременности
С наступлением беременности меняются и отношения между супругами, в том числе и сексуальные. Внутри вас формируется новая жизнь, требуя очень много ресурсов организма. Можно ли заниматься сексом во время беременности — этот вопрос волнует большинство будущих родителей.
Первый триместр
Большинство будущих мам отмечают, что с наступлением беременности их половое влечение усиливается, также как и способность испытывать оргазм. Этому есть вполне логические объяснения: к груди и другим органам половой системы направлен большой поток крови, поэтому все ощущения становятся более яркими.
Будущие папы также претерпевают всевозможные изменения в отношениях интима: их одолевает то возбуждение, то страх навредить малышу.
Важно в этот период откровенно обсуждать все вопросы, связанные с беременностью (будь то интим или будущее родительство). Также беременность — отличный способ разнообразить свою сексуальную жизнь, добавить в неё ласки, поглаживания и объятия, которые также являются одним из видов близости между мужчиной и женщиной
Многие пары на ранних сроках беременности переживают, что сексуальные отношения во время беременности могут спровоцировать выкидыш. Почему-то это в большей степени касается мужчин, которые думают, что могут нечаянно травмировать малыша. Но необходимо понимать, что ребёнок защищён плацентой и околоплодными водами. А причинами выкидыша могут послужить другие факторы, не связанные с интимными действиями, например, проблемы с развитием плода.
Во втором триместре
Это время второго медового месяца для многих пар. Женщину уже не беспокоит тошнота по утрам, изменения в груди перестают доставлять неприятные ощущения. Но в этот период также крепнет психологическая связь между малышом и мамой. И очень часто женщина не может совместить понятие «материнство» с понятием «любовница».
Многие беременные женщины отказываются заниматься сексом из-за сформировавшегося образа сексуальной любовницы: общество навязывает нам формы идеального тела, связывая сексуальность со стройностью. Откровенно обсуждайте такие проблемы с будущим отцом, ведь любовь к своему телу является одним из способов проявления сексуальности.
В третьем триместре
В США и других развитых странах беременные женщины ничуть не стыдятся своих округлившихся форм и всячески подчёркивают свой животик. У нас в стране образ сексуальной беременной женщины только формируется, но это не мешает женщинам получать удовольствие в своём положении.
Чаще всего интимные отношения в третьем триместре происходят спонтанно, причиной тому могут послужить перепады настроения. Постоянное половое влечение женщины испытывают благодаря увеличению уровню гормонов эстрогена и прогестерона.
Нужно помнить, что интим не может спровоцировать роды, но может облегчить или ускорить уже начавшийся родовой процесс. Ведь, во время удовольствия в организме вырабатывается окситоцин, вызывающий сокращение мышц, и эндорфины — гормоны удовольствия и природное обезболивающее.
В последнее время появились специализированные магазины для беременных, в которых можно купить очень привлекательное бельё для будущих мам. Это и кружевное нижнее бельё, и бюстгальтеры, и ночные сорочки, сделанные из натуральных материалов, и дополненные красивым кружевом, которое, конечно же, оценит будущий папа.
Правила комфортной «зимовки»
Зима может создать для будущей мамы некоторые сложности. Помимо того, что придется дополнительно приобретать теплую одежду для беременных, еще возникнет необходимость зашнуровывать ботинки и преодолевать сугробы… Дополнительные трудности связаны с погодными условиями: обильные снегопады, гололедица, отсутствие солнца… Как со всем эти справиться?
- Одна из главных проблем зимой — отсутствие солнца и короткий световой день. Самое время — найти занятие по душе и радовать себя. Если нет противопоказаний, то после консультации с врачом можно приобрести абонемент на аквааэробику для беременных. Начните готовить приданое для малыша, в том числе фотоальбомы и собственноручно связанные пинетки и шапочки.
Будущей маме может быть жарко и душно. Так что берем моду с японок и переходим на многослойность, чтобы в помещении можно было легко снять пару лишних кофточек. Зимние прогулки в хорошую погоду — отличное времяпрепровождение! Свежий морозный воздух творит чудеса. Только не стоит забывать про теплый шарф и перчатки.
Зимой меняется не только погода, но и рацион питания, так как снижается доступность сезонных овощей и фруктов. Отличной альтернативой могут служить сухофрукты, а также плоды, которые могут сохраняться в свежем виде: яблоки, морковь, свекла. Так что готовим винегрет, запекаем яблоки с корицей и изюмом — и получаем удовольствие.
Однако не следует забывать о рекомендациях вашего доктора: если вам нужно ограничить содержание соли в пище, то не увлекайтесь солеными помидорчиками и огурчиками.
И еще: зима — не время для диет, тем более для будущей мамы, так что не забываем про творог, мясо, рыбу и другие белковые продукты (если ваш доктор не рекомендовал ограничить белок в рационе).
Совет:
Помните, что питание, особенно во время беременности, должно быть полноценным и сбалансированным.
Если летом довольно трудно отказаться от предложений пойти погулять, ссылаясь на свое положение, то зимой это сделать легче. «На дорогах гололедица — я лучше дома посижу, мало ли что».
Можно валяться в постели в свое удовольствие и читать книжки об уходе за малышом, воспитании самостоятельности и другую литературу для молодых родителей. После рождения малыша у вас на это будет мало времени. А еще — смотреть фильмы, слушать музыку, изучать иностранные языки, вышивать крестиком и заниматься всем, что душе угодно.
В холодное время года людям особенно хочется тепла в отношениях. Кроме того, у беременных женщин формируется «материнская доминанта», которая позволяет женщине подготовиться к предстоящему в ее жизни важному событию.
Как попрощаться с мамой?
Во всех культурах есть ритуалы прощания с умершим. Они могут отличаться, но имеют сходное значение — помогают признать факт потери, попрощаться, быть вместе в тяжёлые времена. По словам клинического психолога Кристи Денкла, один из шагов, чтобы смириться с фактом смерти — это увидеть тело умершего. Поэтому многие психотерапевты советуют присутствовать на похоронах.
В России принято прощаться на похоронах, а затем на поминках. Также многие вспоминают умершего в день его рождения и день смерти.
Если у вас не было возможности быть на похоронах, можно попрощаться по-другому. Например, написать прощальное письмо и сжечь, поставить на семейной встрече вашу любимую с мамой песню, отправиться в путешествие в её любимые места. Все эти действия — символические, но они тоже помогают пережить горе.
