Восстанавливаемся после родов правильно

Как восстановить волосы после родов?

Подавляющее большинство молодых мамочек жалуется на чрезмерное выпадение волос после родов. Особенно тяжело пережить контраст, ведь в период вынашивания плода гормоны работают особенным образом. Волосы практически не выпадают, а наоборот ускоренными темпами растут, становятся густыми и блестящими. Сложно смириться с потерей этого великолепия, когда сразу после родов волосы начинают выпадать без преувеличений пучками.

Однако паниковать не стоит, поскольку после родов вашу голову покидает те волоски, которые должны были выпасть во время беременности, но не выпадали из-за гормональной перестройки организма. Конечно, не стоит списывать со счетов период лактации, когда младенец вместе с молоком впитывает полезные вещества из организма матери. Так же пагубно на состоянии шевелюры сказывается общий стресс, в котором – явно или неосознанно – находится подавляющее большинство матерей.

Уход за собой после родов

В первую очередь начните сбалансированно питаться и пить достаточное количество очищенной воды каждый день. Помните, что этот период лучше отказаться от переработанной пищи и разносолов. Лучше сделать упор на свежие продукты, овощи, зелень, орехи фрукты в меру. Кроме того, попросите своего лечащего врача подобрать вам комплекс витаминов для волос.

Возьмите на вооружение наши советы – и вы непременно увидите результат!

  1. Если концы волос секутся, без сожалений укоротите длину.
  2. Неплохо будет заменить металлическую щетку деревянным гребнем или специальной пластиковой расческой.
  3. Старайтесь не тереть волосы полотенцем – только промокайте.
  4. Подберите подходящую уходовую линейку средств, которая будет включать как минимум шампунь, кондиционер и маску.
  5. Не пренебрегайте домашними средствами. Часто именно они помогают восстановить волосы после родов.

Маска от выпадения волос

  • 1,5 ст. л. масла (можно брать оливковое, персиковых косточек, авокадо, виноградной косточки и др.) смешайте с половиной чайной ложки лимонного сока и подогрейте смесь на водяной бане.
  • В теплом виде нанесите ее на волосы, наденьте шапочку для душа, а сверху замотайте теплым полотенцем.
  • В таком виде оставьте маску как минимум на час.
  • После этого смойте несколько раз с шампунем и ополосните не очень теплой водой с добавлением яблочного уксуса.

Важно! Чтобы масло лучше смывалось, первый раз нанесите шампунь прямо на волосы с маской, не смачивая их водой. Аккуратно промассируйте, а уже потом лейте воду

Восстанавливающая маска для волос на основе кефира

  • 3 ст. л. кефира смешать с несколькими каплями сока лимона и 1,5 ч. л. меда.
  • Нанести смесь на волосы, надеть полиэтиленовую шапочку и укутать полотенцем.
  • Держать 25 минут, после чего смыть теплой водой.

Важно! Если ваши волосы не относятся к жирному типу, смывайте такую маску без применения шампуня. Дело в том, что кефир отлично влияет на микрофлору кожи головы и защищает саму шевелюру

Уход за собой после родов

Горчичная маска от выпадения волос

  • Желток яйца соединить с чайной ложкой оливкового масла и таким же количеством масла репейного.
  • Добавьте столовую ложку сухой горчицы. Смесь нанести на кожу головы и тщательно укутать.
  • Маску выдерживают 40-45 минут и смывают теплой водой.

Важно! Смывая маску, хорошенько зажмурьтесь, поскольку попавшая в глаз горчица доставит не самые приятные ощущения

Витаминная маска для женщин после родов

  • В десертную ложку бальзама для волос добавьте ампулу витамина В12 или В6.
  • Туда же капните по несколько капель витаминов А и Е или выжмите две капсулы Аэвита.
  • Нанести на волосы, оставить по крайней мере на пару часов, после чего смыть с шампунем.

Важно! Эту маску можно оставлять на волосах и на ночь, но укутывать в данном случае голову не надо

Шампунь после родов – народный рецепт

  • В период восстановления волос промышленный шампунь можно иногда заменять обычными яичными желтками.
  • Этот продукт богат лецитином и целым комплексом разнообразных витаминов. Все это положительным образом сказывается на состоянии шевелюры.
  • Просто нанесите 2-3 (в зависимости от длины и густоты волос) желтка на волосы.
  • Нежно промассируйте и смойте большим количеством воды.

Важно! Чтобы избавить от не совсем приятного амбре после любой маски, ополаскивайте волосы водой с яблочным уксусом. Он прекрасно справляется с разного рода запахами

Обертывания

Проблема многих женщин после родов – стрии на животе в результате потери кожей нормального питания и кислородоснабжения. Восстановить ткани помогут обертывания – простая процедура, которая с помощью специальных составов, наносимых под пленку, балансирует кровоток, нормализует питание клеток, их кислородонасыщение. В качестве средств-активаторов используют чаще всего природные компоненты: водоросли, глину, мед, грязи.

Укрепление брюшных мышц

Если говорить о быстроте и безопасности коррекции живота после родов, то приоритетом для укрепления брюшных мышц будет плавание. Но, чаще всего, молодой маме не хватает времени на посещение бассейна. Чтобы соблюсти принцип «не навреди», разработан специальный комплекс упражнений, которые выполняются под наблюдением специалиста:

  • боковая «планка» включает в работу все мышцы тела, как и прямая, но она предпочтительней после родов, если есть сомнения в состоянии апоневроза – белой линии живота: выбор за специалистом;
  • дыхательное упражнение, тренирующее глубокие мышцы живота – «вакуум»: вытягивание живота на выдохе;
  • подъемы таза в положении лежа без отрыва поясницы от поверхности;
  • всем известные «ножницы» и «велосипед» тоже приветствуются (при диастазе – нет!);
  • махи ногами из положения лежа или стоя на коленях убирают не только живот, но и корректируют бедра, ягодицы.

Позднее врач, который наблюдает за ходом коррекции, может подключить гантели и эспандер.

Профессиональный массаж

Основа всей комплексной программы реабилитации передней брюшной стенки после родов – массаж. Для сравнения: мышцы после естественных родов приходят в себя на протяжение 8 месяцев, года. Массаж на фоне упражнений и сбалансированного рациона убыстряет процесс вдвое за счет контактного тонизирования мышц пресса и активации кровоснабжения тканей.

Массаж живота после родов – отличная возможность не только скорректировать фигуру, но и расслабиться, сбалансировать работу кишечника, побороть послеродовую депрессию, усталость, недосып. Специалисты центров эстетической косметологии используют разные техники: классическую, расслабляющую, лимфодренажную, вакуумную. Проводят сеанс массажа после небольшого перекуса. При плотном обеде следует подождать часа два.

Любой дискомфорт во время сеанса – повод прекратить процедуру. Техника массажа стандартна: начинают с легких поглаживаний с постепенным увеличением амплитуды. Затем присоединяют толчки и круговыми движениями по часовой стрелке идут от боков к центру. Если есть локальные уплотнения жира или толщина жировой складки значительна сама по себе, применяют разминание. Многие массажисты используют прием «пиления» передней брюшной стенки ребром ладони. Завершается массаж все теми же поглаживаниями. Таким образом, достигается активация кровотока, обмена веществ, то есть, создаются все условия для восстановления прежних форм.

Если классического мануального массажа недостаточно, присоединяют аппаратные методики. В исключительных случаях речь может идти об абдоминальной пластике.

Когда стоит начать работу над собой?

Не стоит сильно затягивать с началом. Послеродовой период — отличное время для старта. Даже маленькие шаги будут лучше, чем ничего.

Беременность — время кардинальных изменений в женском организме. За 9 месяцев Вы прибавили от 5 до 20 килограммов, объем крови вырос на 30%, а уровень гормонов резко изменился. Между тем, ваши мышцы живота стали более растянутыми и слабыми, а суставы — менее крепкими.

Но для начала запомните: не зацикливайтесь на своем весе, а сосредоточьтесь на хорошем самочувствии. Позитивный настрой без стресса — основа продуктивных тренировок.

Обычно после родов живот сокращается в течение 4-6 недель. Ваша матка, которая обычно размером с небольшую колоду карт, за 9 месяцев выросла до размера арбуза. Именно поэтому ее уменьшение не произойдет в одночасье.

Время для восстановления формы у каждой женщины индивидуальное. Некоторые могут прийти в отличную форму за 12 недель. Другие — за 16-20 недель.

Однако не каждая может начать период восстановления сразу после родов. В зависимости от типа родов может потребоваться 4-8 недель, чтобы все зажило. Перед стартом любой физической активности лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать восстановление после родов?

Первое, с чего женщине нужно начать восстановление после родов, – выделить свободное время для себя. Найдите помощника по уходу за ребенком, попросите поддержки у близких: мужа, родителей, друзей.

Второй пункт программы – физическая активность. Ее желательно обсудить с врачом. Он учтет фактический вес тела, наличие диастаза (расхождения) прямых мышц живота и общее состояние организма. На основе этого даст рекомендации по оптимальной физической нагрузке.

В-третьих, восстановление организма после родов пройдет более плавно и естественно, если женщина будет кормить ребенка грудью. Грудное вскармливание способствует постепенной нормализации уровня эстрогена и предотвращает резкие скачки гормонального фона.

Кроме того, что кормление грудью позволяет быстрее восстановиться после родов, у него есть и другие положительные эффекты. Так, оно уменьшает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Утверждение, что лактация снижает вес и помогает быстрее похудеть, не подтверждено научно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

В период грудного вскармливания женщина нуждается в полноценном питании. Все полезные вещества, получаемые кормящей женщиной, в первую очередь уходят в молоко, чтобы малыш не испытывал дефицита витаминов и минералов, необходимых для его активного роста и развития. Но женскому организму в период восстановления они также требуются в большом количестве. Прием комплекса Прегнотон Мамавосполнит недостаток микронутриентов, необходимых для полноценной работы всех органов и систем.

С дополнительной поддержкой вы будете чувствовать себя полной сил и энергии, сможете наслаждаться общением с малышом и радоваться материнству.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИЭКСПЕРТОВ.

Послеродовое восстановление фигуры

Послеродовое восстановление организма требует особой диеты: с одной стороны, она должна быть богатой необходимыми микроэлементами и витаминами, которые будут давать вам энергию и силы для ухода за ребенком, с другой — уже пора подумать о том, чтобы привести в норму свою фигуру и вес. А для этого питание необходимо грамотно сбалансировать.

Что поможет в период восстановления?

  • препараты, повышающие иммунитет: посоветуйтесь с гинекологом и педиатром, чтобы выбрать наиболее подходящие;
  • витаминизированные напитки и чаи;
  • сухофрукты (можно добавлять их в кашу, творог, варить компоты), чтобы предотвратить частую после родов проблему — запоры;
  • тщательный выбор блюд для завтрака, обеда и ужина: постарайтесь, чтобы в течение дня в меню были включены белки, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, злаки;
  • хотя бы на три первых месяца после родов откажитесь от конфет в пользу шоколада, от макарон и хлеба — в пользу гречки и риса, от жирного мяса и колбасы — в пользу индейки и куриной грудки;
  • разбейте свой дневной рацион на 5 небольших приемов пищи: так вы не останетесь голодной, поможете процессу лактации. А послеродовое восстановление фигуры произойдет само собой, поскольку грудное вскармливание способствует похудению, ведь на выработку молока организм тратит в сутки около 500 ккал.

Роды позади. Когда пора восстанавливать форму?

За некоторое время до родов лучше приостановить занятия спортом, ограничившись упражнениями Кегеля. К продолжению занятий можно вернуться через несколько дней после родов. Начинать следует с малого: ухода за малышом и небольших пеших прогулок для начала будет достаточно. Не следует сразу нагружать свой организм. Со временем можно увеличивать дальность. Через две недели, с разрешения врача, возможна легкая разминка с постепенным увеличением интенсивности упражнений.

Если во время родов проводилась эпизиотомия либо произошли разрывы тканей, а также в случае рождения малыша путем кесарева сечения со спортом стоит повременить. До полного сращивания краев ран и снятия швов не стоит приступать к физическим упражнениям.

Основные принципы для худеющих мам

  1. Правильное питание
  2. Физическая нагрузка
  3. Косметические процедуры
  4. Желание и мотивация

Ко всем этим принципам добавьте самое главное — терпение. Нельзя сбросить вес после родов стремительно, тем более сомнительными способами. Беременность и роды — большой стресс, не надо его усиливать. Нормальный и естественный процесс снижения веса — от 200 до 400 г за неделю. Если вы теряете вес гораздо быстрее, то значит у организма осталось совсем мало сил из-за непродуманного питания, стресса и гормональных нарушений. А если еще у вас часто кружится и болит голова, вы раздражаетесь, чувствуете слабость, то ваши действия слишком жесткие, и их надо немедленно скорректировать. Ко всему надо подходить разумно и без фанатизма. Ваш верный путь к красивой фигуре начнем с принципов правильного питания.

Только комплексный подход к похудению даст результаты

Упражнение после родов для мышц пресса

Одна из проблемных зон после родов – это живот. Чтобы
убрать живот, необходимо не только выполнять
различные косметические процедуры, но также и не забывать об
упражнениях после родов для живота.

Упражнение 1

Исходное положение: ложимся на спину, руки вдоль тела, чуть
приподнимаем голову и плечи.
Медленно поднимаем прямые ноги до угла 60 градусов, считаем до
трех и опускаем ноги вниз, но при этом не касаемся пола. Подъемы
ног – это сложное упражнение, но оно отлично помогает накачать
мышцы нижнего пресса. Выполните это упражнение после родов 10 раз
по три подхода.Упражнение 2

Исходное положение: лежа на полу, руки под ягодицами, ладони
прижаты к полу, ноги прямые. Во время выполнения этого упражнения
голова и верхняя часть туловища не отрывается от пола. Оторвите
ноги от пола, приблизительно на 15 сантиметров, и тяните их на
себя, сгибая колени. Выполнить упражнение 10 раз по три подхода.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на полу, руки под ягодицами, ладони
прижаты к полу, ноги прямые, голова лежит на полу.
Отрываем ноги от пола ( примерно на 15 см) и делаем махи ногами.
Движения должны напоминать вам ножницы. Сделайте это
упражнение после родов 10 раз по три подхода.

Растяжение мышц и слизистой влагалища

Роды всегда являются травмирующим фактором для влагалища. Даже если он самые правильные и натуральные, все равно ткани испытывают колоссальную нагрузку и растягиваются так сильно, что “приходят в себя” только через 2-3 месяца. При этом дородового состояния не достигают никогда.

Что будет, если не устранить:

Снижение чувствительности при сексе
Исчезновение оргазма
Развитие стрессового недержания мочи
Стойкий кандидоз (молочница)
Если не обратить внимание на “это место” сразу после первых родов, то рождение следующего ребенка в разы усугубляет патологическое состояние влагалища вплоть до его пролапса и выпадения в период менопаузы

Как проявляется:

  • Попадание воздуха при занятиях спортом
  • Хлюпающие звуки при сексе
  • Разбрызгивание мочи

Решение:

Вагинальная гимнастика. Подходит молодым женщинам (до 30 лет) при неосложненных первых родах; требует дисциплины; при регулярных занятиях в течении 6 месяцев эффект хороший.

Лазерная коррекция на аппарате Fotona, единственном в мире лазере с гинекологической насадкой. Безболезненная и быстрая процедура, которая позволяет устранить проблему за 1-3 сеанса (в зависимости от выраженности растяжения). Лазерное излучение равномерно прогревает глубокие слои влагалища, что приводит к значительному лифтинг-эффекту, поверхностный слой при этом не травмируется.

Вагинальные нити. Современный и быстрый способ устранить сильное провисание тканей. Процедура выполняется под местным обезболиванием за 30 минут, представляет собой введение под слизистую специальных бионитей, создающих хорошую опору.

Влагалищные филлеры. Быстро и пластично изменяют анатомию в зоне введения. Наполняемость тканей можно регулировать в процессе выполнения. Эффект уже после 1 процедуры; результат легко корректируется; создают хорошее наполнение, быстро возвращают чувствительность при сексе.

Восстанавливать ткани влагалища нужно после любых родов, даже при отсутствии симптомов. Выбирайте для себя любой метод, главное — не запускайте. Лучшим вариантом будет сочетание гимнастики с современными и очень эффективными методами, которые представлены в Neo Vita в полном объеме и прекрасно сочетаются друг с другом.

Упражнения для послеродового восстановления

Когда можно начинать физические нагрузки, чтобы ваша талия и бедра снова приняли прежние объемы? Если ваши роды проходили естественным путем, то уже через месяц можно постепенно приступать к упражнениям.

30 минут в день будет вполне достаточно для того, чтобы выполнить полный комплекс упражнений для послеродового восстановления. Конечно, поплавать в бассейне вам вряд ли удастся, но вот потанцевать или просто совершать длительные прогулки с коляской в быстром темпе для любой мамочки абсолютно реально. Отличным восстановительным вариантом будут занятия пилатесом: они приведут в норму позвоночник, укрепят мелкие мышцы пресса, да и все тело будет находиться в приятном тонусе.

Возможные ошибки в процессе тренировки

Перед тем как восстановятся мышцы тазового дна после родов, женщины могут неоднократно столкнуться с неэффективностью тренировок. Причина — в неправильной методике. Распространенные ошибки:

  • напрягаются ягодичные мышцы и пресс. В работе должны участвовать исключительно интимные мышцы;
  • неправильный ритм дыхания или задержка ввиду напряжения;
  • полный мочевой пузырь;
  • сбой в графике тренировок, выполнение их время от времени, без системного подхода.

Перед тем как восстановить мышцы влагалища после родовой деятельности, предстоит долго и серьезно поработать. Тренировки должны проводиться ежедневно, по нескольку раз. Чрезмерное усердие не приветствуется — нельзя сразу делать весь комплекс или заниматься в чересчур быстром темпе. Сначала идут простые базовые тренировки, а затем они дополняются новыми, усложненными.

Почему надо избавляться от лишнего веса после родов

Кто-то относится к лишним килограммам, появившимся после родов, спокойно, принимая их как данность. «Все толстеют после родов, это нормально» – такое мнение можно часто услышать от беременных или недавно родивших женщин. Да, это нормально, но избавляться от лишнего веса после родов тоже нормально и, более того, полезно для самой женщины. 

Но срок возврата к прежнему весу у каждой женщины разный – некоторым достаточно 1-2 месяцев, а у кого-то на похудение может уйти несколько лет. Каких-либо причин жить с лишним весом после родов нет и быть не может, любой врач или диетолог может это подтвердить со 100%-ной уверенностью. Есть несколько факторов, которые создают неудобство и помогают женщине понять, что лишний вес – это плохо:

Недовольство своей внешностью

Женщине важно нравиться себе и окружающим. Когда она недовольна собственным отражением в зеркале, у нее ухудшается настроение, а это, в свою очередь, отражается на близких людях – ребенке, муже, друзьях

Необходимость менять гардероб

Покупка новых вещей всегда приносит радость, но только не в том случае, когда они приобретаются в результате увеличения веса. Полные люди часто испытывают стресс от похода по магазинам, так как вынуждены в очередной раз смотреть в зеркало на свои складки и долго искать подходящий наряд, чтобы скрыть «излишки». Кроме того, новый гардероб – это всегда трата денег, с которыми у молодой мамы может быть напряженно.

Физический дискомфорт

Полные люди мучаются от одышки, пройдя быстрым шагом всего несколько десятков метров. Они потеют и быстро устают. У них отекают ноги и возникают проблемы с простейшими операциями (завязать шнурки, помыть пол и т.д.).

  • Возможность возникновения проблем со здоровьем
  • Риск развития серьезных болезней

Лишний вес может стать причиной развития некоторых серьезных заболеваний – сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, суставов и т.д., каждое из которых сокращает срок жизни человека на несколько лет.

Вероятность возникновения проблем при последующих беременностях.

Достаточно распространенным мифом является мнение, что избавляться от килограммов, набранных после родов, гораздо легче, чем обычно. Многие свято в это верят, поэтому не торопятся сбрасывать вес, думая, что смогут легко это сделать в любое время. На самом деле, для организма не имеет значения причина, по которой появился лишний вес. И если килограммы «нарастали» в течение всей беременности, то для похудения организму также понадобится примерно 9 месяцев.

Единых норм по времени похудения после родов не существует, все происходит индивидуально и зависит не только от объективных причин, но и от усилий самой женщины. И «звезды», которые выходят на сцену уже через 2-3 недели после родов – не пример для подражания, ведь тем самым они создают дополнительные риски для собственного здоровья и здоровья малыша. Лучше добиваться результата медленно и постепенно, закрепляя каждый успех в нелегком деле похудения.

Диета для похудения после родов кормящей маме

На лактацию требуется около 800 калорий, причем треть этой калорийности берется из жировых запасов, соответственно максимальная прибавка должна составлять 500 калорий в день. Если вы хотите похудеть и при этом кормить малыша грудью, ограничьте калорийность пищи.

  • Утром до завтрака выпивайте стакан воды или чая
  • Ешьте через каждые 2 часа. Объем пищи не должен превышать 200 мл
  • Не запивайте еду, употребляйте жидкость через час после трапезы
  • Минимальное количество жидкости должно составлять 2 литра
  • Обязательно заваривайте крапиву и пейте ее вместо чая. Эта трава способствует улучшению лактации и уменьшает аппетит
  • Если вы заметили, что на диете количество грудного молока сократилось, увеличьте число прикладываний и ни в коем случае не кормите через каждые три часа. Это эхо советского времени, современные педиатры рекомендуют кормить ребенка по требованию. Некоторые дети могут кушать каждые 1,5 часа. При резком сокращении молока, увеличьте калорийность пищи

Примерное меню на диете для похудения в период лактации:

  • Завтрак. Он состоит из 180 г нежирного творога и стакана йогурта без фруктовых наполнителей
  • Через 2 часа перекусите бананом и яблоком. Можете приготовить из фруктов салат
  • На обед приготовьте рыбный суп. Ни в коем случае не готовьте зажарку и не добавляйте жиры
  • Дополните обед овощным салатом и отварным яйцом
  • Через 2 часа перекусите запеченным яблоком
  • На ужин съешьте творожную запеканку и зеленый салат с огурцами

Восстановление после родов

Уже через два-три дня после родов женщина чувствует заметное улучшение физического состояния. Но для полного восстановления потребуется более длительное время. Что в этот период происходит в организме, как меняется работа органов и систем? Остановимся на этом более подробно.

Мочеполовая система

Кровянистые выделения из влагалища продолжаются в течение двух-трех месяцев после родов. В первые шесть недель женщина наиболее уязвима перед половыми инфекциями, поэтому ей необходимо воздерживаться от интимных отношений.

После родов снижается давление матки на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию становятся более редкими при той же скорости наполнения мочевого пузыря. Чтобы избежать цистита и других послеродовых осложнений работы мочеполовой системы, рекомендуется принудительно каждые два-три часа ходить в туалет.

Эндокринная система

Резкое изменение гормонального баланса в период восстановления нередко приводит к послеродовой депрессии, которая может затянуться на длительное время. Прием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот во время беременности, по данным ученых, предупреждает развитие послеродовой депрессии. Также улучшают состояние нервной системы и положительно влияют на эмоциональный фон витамины группы B, E, D. Комплекс Прегнотон Мамасодержит все эти важные вещества и ускоряет восстановление после родов.

Органы брюшной полости

Первые две-три недели после родов могут возникать запоры, причина которых заключается в снижении давления матки на кишечник. Чтобы избежать проблем с пищеварением, нужно включить в рацион «слабящие» продукты (например, кефир, яблоки, каши, отруби)

Но и их следует употреблять с осторожностью, чтобы не спровоцировать колики и нарушение стула у грудничка

Геморрой – состояние, возникающее из-за повреждения геморроидальных вен при родах. Чаще всего со временем он проходит без следа, но бывают случаи, когда узлы беспокоят длительное время. Рекомендации по лечению геморроя вам даст лечащий врач.

Кожа, ногти и волосы

Восстановление после родов коснется и кожи, волос, ногтей: постепенно их состояние улучшится. Оно в основном зависит от гормонального фона, но также может быть связано с дефицитом питательных веществ в рационе женщины. Такие важные для внешности вещества, как кальций, биотин, витамин В2 будут в первую очередь поступать в грудное молоко, так как с точки зрения природы для ребенка они важнее. Поэтому женщине после родов желательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Например, Прегнотон Мамаподходит для приема во время лактации и содержит важнейшие вещества – как для ребенка, так и для мамы.

Как убрать живот при диастазе

При расхождении апоневроза продольных мышц живота все стандартные способы коррекции пышных форм не подходят. Можно убрать жир, но живот все равно будет торчать, поскольку поддерживать мышцы в нормальном положении нечему. Как поступить в этом случае, знает только врач. Гимнастика возможна исключительно при диастазе самой легкой степени. В остальных случаях – нужна операция: ушивание образовавшегося расхождения.

Вам была полезна эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать дайджест материалов, которые мы публикуем, а также узнавать о наших новостях и акциях.

Если возникли вопросы, оставьте комментарий в соцсетях, и наши специалисты обязательно ответят.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Специалисты не устанавливают четких сроков, когда можно начинать заниматься спортом после родов. Если вам не делали кесарево сечение и врач подтвердил, что вы здоровы, можно начинать заниматься спортом, как только вы почувствуете, что готовы. Некоторые готовы к спорту через пару дней после родов, некоторые восстанавливаются дольше. Если вам делали кесарево или роды были с осложнениями, восстановление может занять какое-то время. Специалисты сходятся на том, что после кесарева сечения можно заниматься спортом в щадящем режиме где-то через четыре-шесть недель после родов. Лучше всего спросить у врача, какой вариант подойдет именно вам.

Изменение формы груди

Конечно, над восстановлением формы груди нужно задумываться после окончания периода лактации. Но лучше иметь информацию, как это сделать и не терять времени в будущем.

Что будет, если не устранить:

  • Вытягивание кожного покрова груди
  • Нарушение эстетического вида
  • Недовольство внешним видом, снижение самооценки

Решение:

Futura Pro — английский аппарат биостимуляции не только оказывает воздействие на мышечную ткань, но и приводит в порядок кожный покров: восстанавливает правильный обмен веществ в клетках, стимулирует коллагенообразование и имеет выраженный лифтинг-эффект.

Питание мамы после родов при грудном вскармливании

  • Именно это является основной причиной набора веса у молодых мам. Мед вообще считается аллергеном и его желательно не употреблять молодой маме, он способствует появлению диатеза у малыша
  • Питайтесь сбалансированно, замените жирное мясо постным. С курятины, перед тем как ее съесть, срывайте кожицу
  • Ни в коем случае не жарьте пищу, готовьте ее на пару или запекайте. Так, вы не будете нагружать свою и детскую печень. Педиатры утверждают, что жареная пища может стать причиной высыпаний у детей и расстройства пищеварения
  • Сразу после родов ограничьте потребление свежих фруктов, они часто становятся причиной диатеза и коликов. Вводите новые продукты постепенно, не больше одного продукта в неделю. Ведите пищевой дневник и наблюдайте за реакцией малыша
  • Самое сложно то, что 3 месяца после родов приходится придерживаться очень строгой диеты, которую прописывают еще в роддоме. В основе меню каши, нежирное мясо и отварные овощи. Разрешено сухое печенье и сухари. Именно хлеб и мучные изделия способствуют набору веса. Старайтесь на десерт кушать запеченные с творогом яблоки или натуральный йогурт. Сведите к минимуму потребление мучных продуктов. Рис старайтесь кушать очень редко, это пустые углеводы

Упражнения после родов для бедер и ягодиц

Гормональная перестройка организма женщины во время и после
беременности дает о себе знать. В результате, практически каждая
женщина подвержена появлению целлюлита в период беременности.
Самые любимые места целлюлита – это ягодицы и бедра. Для
избавления от целлюлита также необходимо выполнять упражнения
после родов для ягодиц и бедер, которые улучшат кровообращение и
выведут из кожи шлаки и токсины.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на
поясе.
Делаем выпад ногой вперед на 70 см, пока бедро не станет
параллельно полу. Другая нога прогибается в колене до угла не
менее 90 градусов. Задерживаемся на секунду и возвращаемся в
исходное положение. Выполнить 15 раз по три подхода на каждую
ногу.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая.
Выполняем махи ногой назад и вверх. Старайтесь поднимать
выпрямленную ногу максимально высоко. Возвращаясь в исходное
положение, не касайтесь ногой пола. Выполните это
упражнение после родов 15 раз по три подхода на
каждую ногу.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя прямо, пятки вместе, носки смотрят в
стороны. Мышцы пресса напряжены.
Делаем выдох и опускаемся в присед. На вдохе возвращаемся в
исходное положение. Выполняем упражнение медленно. Сделайте это
упражнение после родов 15 раз по три подхода.

Вовсе не обязательно сразу же начинать интенсивные тренировки.
Дайте своему организму привыкнуть к нагрузками постепенно. Пускай
поначалу ваше занятие длится около 15 минут, через неделю-две
увеличьте время вашей тренировки до 30 минут. Через месяц вы
можете уже выполнять фитнес-программу длительностью в час.
Главное — выполнять все упражнения после родов регулярно, не
менее 3-4 раз в неделю. Тогда совсем скоро вы увидите
результат.Виктория Высоцкая

Физические упражнения

У молодых мамаш весьма активный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, пока спит, приготовить обед, навести порядок, и так — по бесконечному кругу. Хорошая зарядка, но недостаточно эффективная. Специальная гимнастика после родов для похудения просто необходима, но начинать ее надо минимум через два-три месяца, предварительно посоветовавшись с врачом.

Не надо готовиться к чемпионату мира, нагружайте мышцы постепенно. Тем более, если вам делали кесарево сечение, поберегите пока свой живот. А вот ходить на прогулки с малышом можно и нужно. И не надо заменять их променадом на балконе. Каждый поход на улицу на пару часов — это не тягостная обязанность, а возможность привести себя в порядок после родов быстрее. Спортивная ходьба с коляской два раза в день по 2-3 часа испепелит ваших калорий столько же, сколько их сгорит за 3 часа занятий в тренажерном зале. Наденьте удобные кроссовки, держите спину прямо, и быстрым шагом — вперед за красивой фигурой!

Очень хороший способ, убивающий двух зайцев, плавание в бассейне. И вода снимет лишний стресс, вас морально успокоит, и все группы мыщц будут заняты нужным делом. Скажите своим домашним, что из бассейна, как из пены морской, вы возродитесь доброй, стройной и красивой.

Ну, а если вы, как истинный ариец, не можете жить без тренажерного зала, занимайтесь в нем аккуратно и без перегрузок, чтобы молочной кислоты не стало слишком много в грудном молоке.

На аэробные тренировки ходить не советуем, пусть даже эти упражнения для похудения после родов более действенны. Кормящим мамочкам «ударные» нагрузки для груди очень нежелательны.

Прекрасно помогают восстановить форму — йога, медитация, пилатес. К тому же, такие занятия можно проводить дома.

Хороший вариант гимнастики — носить малыша в рюкзаке-кенгуру по очереди — то спереди, то сзади. И осанка ваша выправляется, и пресс качается. Малыш растет постепенно, и нагрузки увеличиваются не резко.

Приводим в форму область пресса

Самое главное – как после первых, так и после вторых родов – вернуть мышцам тонус, избавить их от дряблости

Но даже самые элементарные упражнения для пресса важно выполнять только спустя 2 месяца после рождения малыша

  1. Лечь на спину, ноги при этом должны быть согнутыми в коленях. Очень медленно качать верхний пресс, при котором от пола отрывается голова и область грудной клетки. Нужно делать упражнение 10 раз, в 2 подхода.
  2. Следующее упражнение нужно выполнять в таком же положении. Руками нужно обхватить шею и постепенно отрывать ноги от пола, вытягивая носки максимально вверх. Выполнять нужно столько же, сколько и в первом упражнении.
  3. Положение не меняется, на спине, только с вытянутыми ногами. Руками нужно обхватить шею, попытаться коснуться лбом ног.

Если молодая мама имеет такую возможность, можно научиться танцу живота, так как именно он эффективно подтягивает мышцы пресса.

Что касается регулярности проведения упражнений, то достаточно будет проводить их 3-4 раза в неделю, но не меньше двух раз. Выше представлен минимальный курс упражнений, его обязательно нужно дополнить силовыми упражнениями.

Кроме того, нужно постоянно следить за качеством упражнений, должны быть задействованными все группы мышц. Это главные рекомендации и советы. Если вы долгое время не можете прийти в норму после родов, не стоит изнурять себя тренировками.

Послеродовая депрессия, психологические проблемы с сексом после родов

Рождение ребенка может стать испытанием для психологической основы личности. Иногда это светлое событие поднимает из подсознания давно спрятавшиеся там проблемы, открывает старые психологические раны. Такая ситуация не является нормальной, и сама по себе она не пройдет. Чтобы испытать только радость от материнства и молодая мама, и члены семьи должны быть чуткими к любым срывам и “уходам в себя”, и, не списывая их на усталость, вовремя посетить психотерапевта.

Восстановление либидо также происходит не сразу. Но если вдруг его возвращение подзатянулось, без стеснения нужно обратиться к психологу или сексологу — чем раньше, тем быстрее вернется чувственность и страсть в отношения.

Что будет, если не устранить:

  • Отсутствие внимания к ребенку
  • Отвращение к сексу, фригидность
  • Разлад в семье
  • Женский алкоголизм
  • В тяжелых случаях агрессия к ребенку, суицид

Решение:

Индивидуальные консультации опытного семейного психотерапевта.

Детокс-программы помогут привести биохимические процессы в мозге и во всем организме в норму, что делает психологическую работу особенно эффективной.

Общее оздоровление организма по индивидуальному плану, включающее релаксацию, терапию поющими чашами, биостимуляцию, талассотерапию, массаж.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сказка жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector